社交恐惧症如何自愈，怎么克服社交恐惧症

社交，是现代生活中人人不可缺少的活动但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐1，惧症”。如何才能消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试（1）做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。

（2）害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

（3）与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

（4）学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

（5）有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

社交恐惧症如何进行心理治疗？

许多心理治疗方法都可以使用，包括：

（1）行为疗法通常是治疗恐惧症的首选方法。基本原则是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系，同时对抗回避反应。

（2）脱敏治疗系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，进行放松训练。

第二个阶段，请病人按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境清单，然后从能引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止。然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

自我心理调适病人不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的，并正确认识人与人交往的程序，了解人与人交往的方法。努力查找出使自己产生社交恐惧的事物，并挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景。