一点小事就焦虑害怕，如何摆脱焦虑状态

摆脱焦虑的困扰焦虑是几乎所有的人都会有的。适度焦虑有助于提高办事效率。如果你是这种，就不需要改变。但如果焦虑过大时间长，就要解决。我们要明白焦虑的背后是什么，就好解决了。

焦虑是对未发生的事情担忧。如果你焦虑，就要找出来，你担心什么，很多时候，你明白了在担心什么，就不那么焦虑了！

很多时候，人们并不清楚一件还未发生的事情会导致什么样的后果，但更多的时候，人们却宁愿从坏的角度去考虑，这就无端的会让人情绪紧张，沮丧，甚至悲伤。这所有的感觉，不仅不会改变事情的发展轨迹，还会严重影响当下自己所从事的工作。

在美国南北战争时期，一位老妇人的儿子被征集到战场。一年之后，当村里不断有人家孩子的尸体被运回的时候，老妇人忍不住替自己的儿子担心起来，于是她开始辗转打听儿子的消息。终于有人告诉她，她的儿子在一次战斗中，被炸断了一条腿。但以后的事情却没有人知道老妇人感到伤心极了，自己的儿子是那么的年轻，那样的充满活力，现在却失去了一条腿，而且战地的医疗条件极其艰苦，老夫人突然开始担心儿子的伤口会感染，甚至想到也许早就失去生命了。因为她的儿子始终没有像其他的伤员一样回家乡。

于是老妇人悲痛欲绝，每日茶不思饭不想，始终沉浸在失去儿子的悲伤之中。几年过去了，儿子依然没有音讯，但是老妇人已经无力哭泣了，因为她已被过度的悲伤折磨得精疲力竭，躺在床上奄奄一息。就在老妇人行将逝去的那一刻，邮递员送来了儿子寄来的信件和一大批珠宝，原来儿子并没有死，只是在伤好之后被派到国外机密部门工作了，由于工作性质的原因，所以直到现在才和家人联系，现在她的儿子因出色完成了任务而受到了国史上最悲惨的事情落到了老妇人的身上，这是亲情使然。抛开这一角度，痛苦和悲伤固然可以表达人与人彼此之前的情分，但悲痛过后生活还要继续。只要愿意，我们完全可以利用充实的生活和积极的心态将这悲伤的空洞填满，用健康的状态来迎接新的生活。

焦虑是因为知道什么事，但不清楚怎么办，时慌了脑子混乱。让自己安静下来，一条条把问题梳理明白，非常清晰每一个步骤，你也不会焦虑了！

有人问世界网球冠军海伦·威尔斯·穆迪：“你的上一场温布尔登公开赛打得很艰难，与对手只有一分之差，当时你的感觉怎么样？你在想什么？”

“我在想什么？”她有点诧异，微笑着回答说，“我只想如何打好下一个球，击败对手！”无疑，她又登上了英国网球公开赛的冠军宝座。在紧张的时刻保持冷静，发挥自己所有的潜能，这就是冠军的做法。

这是一个用镇静取胜的很好的例子。只有让自己安静下来，把问题梳理清楚，你才能走出焦虑，到达胜利的彼岸。冷静是智慧美丽的珍宝，它来自长期耐心的自我控制；冷静是一种成熟的经历来自于对事物不同寻常的了解。一个冷静的人不会在任何事情面前大惊小怪，或者乱了阵脚，即使在大风大浪中也会如岩石屹立于海岸一般，岿然不动。保持镇静、摆脱焦虑，就会拥有泰然自若的人生。

改变焦虑的状态

我们自己应该如何在最短的时间内改变焦虑的状态呢？

一、锻炼。

锻炼可能是我们拥有的最自然的抗焦虑的良方。结束了一天紧张的学习和工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉？美国医科大学运动医学系主任说，锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。

选择适合自己的体育运动方式，不仅仅可以增强我们身体健康的能力，有的放矢的体育运动还可以帮助我们缓解身体内焦虑恐惧的情绪，提高我们抵抗焦虑症状敏感性的能力。

可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、游泳和有氧健身舞等。简单介绍如下：

跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。

跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。

游泳：游泳运动可以使全身很多部位的肌肉和神经系统得以舒展，可以使很多关节受到最小的震动。有效的游泳效果潇洒的自由泳能提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，中等强度的蛙泳可以起到身体肌肉放松的作用，游泳的时间每周4到5次，每次20到30分钟即可。注意事项：一是注意水的质量，游泳的水大多是氯化过的，它对皮肤眼睛和头发都有强烈的刺激性；二是注意游泳前的热身，做几分钟的慢跑或体操运动都是必要的。

骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车就需要有较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐达到每小时24公里的速度，每周三到四次，每次一小时就足够了注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。

散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。

二、深呼吸。

“最近我总是做关于考试的可怕的梦，总是梦到自己考试失手了，好害怕，怎么办？”“孩子过几天考试，我不忍心打扰，但是自己却每晚都睡不着。”……每年都在高考倒计时的时候，一些考生与家长都会生出这样的烦恼。

为了更好地解答家长和学生关注的热点问题，《广州日报》特别邀请了一些高考状元、多年高三执教的有经验的心理一级教师、以及心理协会会员、政协委员等作为嘉宾，解答这些问题。专家建议，考试临近，无论家长还是考生，如果发现有特别紧张、焦虑的时候，最简单的解决办法便是：深呼吸以及对自己微笑。

比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

三、融入到集体之中。

多与家庭成员、朋友、邻居联系，参加各种社区组织及学校、单位的活动。

四、和家人一起用餐。

五、让你的生活有条不紊。

许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所以常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题，可以列一个日常作息表。在你的门前放一个篮子，用于装钥匙、指甲刀等物品，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

六、做一些你喜欢的事。

如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。