如何缓解焦虑，人为什么会焦虑 如何调整
在人类文明的发展过程中，焦虑已经成为一种严重影响人们身心健康的心理疾病。有很多非常有才干的人在人生的战场上左冲右杀，取得了不错的成就，本想再登高一步，不料却在内心的战争中吃了败仗，倒在了焦虑的刀下。
1.为什么会焦虑快人们为什么面临如此众多的焦虑，我们必须从自然界、社会、人的心理及认识活动以及人格特征来分析，这些因素可以概括为以下几种。部后一样，是一种产立群
（1）在工作、生活健康方面均追求完美化应出是的人稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，决无绝对完美。应该“知足常乐”“随遇而安”，决不做追名逐利的奴隶，为自己设置太多精神枷锁，过得太累，把生命之弦绷得太紧。，思到不识大
（2）没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺、平安一世失如宇宙的自然规律一样，人生自始至终都充满了矛盾，绝无世外桃源。人一降临人间，就会面临生老病死苦的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，一遇到矛盾，就会惊慌失措，怨天尤人，大有活不下去之感。其实，“吃得苦中苦，才能甜上甜”，要学会解决矛盾并善于适应困境。
假如碰到意外和不幸时，建议你正视现实不低头，不信邪，昂起头，挣扎着前进，灾难是有尽头的，忍耐下去，一定会走出暂时的困境。人们常说“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，有时乍看起来是件祸事，过后说不定又是一件好事。人生就是这样包含着“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，好与坏，幸福与不幸的辩证关系。，造：
2.如何缓解焦虑的，害焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种能舒缓压力的方式。面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。下面几种方法就可以让你化解焦虑
（1）肌肉放松法个在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑就无处立足了。，的肌肉放松法共分以下四步：
第一步：要使肌肉放松，须先让肌肉处于过度紧张状态。先是躯干：头部下缩，双眼微合，双肩上耸，感到很紧张后，放松头及双肩，然后将头慢慢做逆时针转动八圈再按顺时针转八圈。
做完这些动作以后，需静静地躺在床上海王国下价：头第二步：将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松个第三步：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。然后左手也做同样的练习。
第四步：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四米。
想象着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为四米的正方形，同样顺着它的边做一遍。，同起弃人国完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行。孕面果顶
（2）暗示放松方法类人人会而查半这是一种应急的方法。一旦你感到焦虑，可按以下三步去做人重一第一步：深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。号中第二步：不断暗示自己“放松、放松”。不到第三步：把注意力集中在有趣的事物上。分总会冷完成这三步之后，可返回引起焦虑的问题如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。，来，下下保，留小
（3）认知重构法，血，心，引认知重构法实际上是一种综合疗法，分以下三个步骤：
第一步改变态度。焦虑者往往不敢直面人生，把世界想象得过分危险可怕。因此，首先应该做到的就是改变生活的态度。焦虑者惯常的态度可能是这样的：
时光飞逝如电，我离死亡越来越近。
命运决定一切，我放弃自由选择的权利。
荣世上人心险恶，我注定是孤立无援的。
这些态度都过分消极悲观，如果不从根本上加以改变，焦虑便无法根治。你应将原有的消极态度变为积极态度。例如：
时光飞逝如电，我要珍惜现在的一分一秒。：
命运无法知晓，我有权自由选择我的生活。
世上人心不易沟通，只要心诚定会得到帮助。本你把这些改变后的积极态度记下来，作为座右铭，经常读一读，进行自我强化第二步：挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦虑的病因。认识到病因后，你必须正视它，然后努力用言语表达出来。这个小小的技巧实际上是使焦虑的潜意识冲动上升到意识的层次上，然后进行有意识的控制。
第三步：矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。
模仿的主要对象是你生活中的强者。你如果很容易焦虑，那么和一个幽默潇洒的人在一起，无形中你会受他言行的感染。你还可以模仿强者的为人处世方式，甚至可以向他们取经，了解他们战胜焦虑的诀窍。其实，世上人人都有焦虑的体验，只是有人战胜了焦虑，有人却成了焦虑的奴隶。
强化则是对你的积极性行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励。自我强化主要应从自我建设性暗示入手。过去焦虑时，你不正确的行为反应使焦虑得到了强化。例如：
我太痛苦了，我要死了，一这个工作我一定会失败的，毫无希望。门博现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑：
我现在确实很痛苦，但解决困难都得有这么一个过程，应努力调整自己，战胜困难。
这个工作可能失败，但失败是成功之母，何况并非没有一丝成功的希望。
原来的不良自我暗示往往是无意识的，而现在的良性暗示则是有意识的，富有建设性的。
这样的建设性暗示还有许多，你应将它们写出来、记住并不时提醒自己。它们能非常有效地提醒你采用有效措施，减弱焦虑。
（4）音乐放松法，含个一菲一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己心境完全合拍的音乐，就会感到无比舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。，的里（5）冥想放松法长，在本在宁静处坐或站，闭眼，肌肉和意念放松，集中想象力于一束鲜花、一处自然美景或回忆愉快的往事，你会慢慢心旷神怡，消除焦虑。
（6）运动放松法思3，单面十式个反到焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、快走、游泳等等。
通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，进而振作起来，心理困扰由此自然就得到了很大排解。