消除焦虑的方法有哪些，缓解焦虑的放松方法

焦虑是过份担心产生威胁自身安全和其他不良后果的心理状态，是人们日常生活中经常遇到的不良心态，大多由社会心理因素的刺激引起焦虑又是神经官能症病人共有的心理障碍，各种类型的神经官能症患者都有焦虑的情绪，而且往往是焦虑情绪的作用，使病情不断反复加剧因此，焦虑的治疗以非药物治疗为主，同时配合药物与饮食治疗。

（1）非药物治疗~自我调节

①自我暗示法：焦虑的一大主要原因是缺乏自信可通过自我心理暗示来增强自信，排除焦虑。

②“坦白交待”法：一个人有了焦虑紧张，最忌的是拼命掩饰这种心情。如公安局抓住一抢劫涉嫌者，在问讯中这个年轻人紧张得满头大汗，由此越发引起公安人员的怀疑。后来，这青工终于来了个彻底坦白交待：

“说实话吧，我的确与这抢劫无关，我的恐惧焦虑是因为前些天我偷了工厂里的一些下脚料。”说罢他如释重负般轻松了。

③分解焦虑法：焦虑多是在没有具体克服它的方法时才愈加强烈的所谓“分解焦虑”，就是逐步找出解决它的方法。

④能量转化法：年轻人处在青春生理旺盛期，不少人引出性心理方面的种种焦虑是常见的事情。此时有效解除方法之一便是将过剩的体力、精力转移到学习工作、娱乐、体育运动方面，特别是消耗体力的运动、如长跑、踢足球、游泳等

⑤情感宣泄法：如在西方，大学生有个自己传统的

“胡闹日”在澳大利亚南端的阿德莱德大学，第二学期的最后一天为“胡闹日”。这天大学生们可创造性地打打闹闹，甚至攻击一下平时很尊重的教师。“胡闹日”的设置，正是在一年中的学习紧张阶段（该大学一年三个学期），其目的是缓解一下学生的枯躁和焦虑。

⑥转移注意法：焦虑的产生，大多是对某事的不利方面看得过重，过于关注所致。如有位孕妇从小娇生惯养，怀孕后又常听同事们说生育如何如何痛苦与危险，为此她焦虑不安，饭茶难进。后来在心理医生的指导下，她将注意力转移到“胎教”方面来，每天坚持听音乐和锻炼，为了下一代而努力保持愉快的心境，很快便赶走了焦虑。

药物及食物缓解法最常用的抗焦虑剂，对焦虑症的治疗是安全而有效的，按其作用效果又可区分出短效、中效、长效，使用的时机、用量及时间须按病人的情况而定长期使用者要小心不要骤然停用，因为会出现一些戒断症状，其他如贝他阻断剂，适用于有强烈交感神经活动的患者，因焦虑症而有忧郁情绪者，可考虑加上抗忧郁剂。此外水果中，香蕉和牛奶等有一定的消除焦虑作用，常食有良效。