怎么消除焦虑放松自己，解除焦虑十种有效方法

焦虑是对虚构或真实的威胁的正常反应。这种反应包括体内释放肾上腺素及可的松激素，心跳加快、呼吸变浅、肌肉紧张、及升高的精神警觉性。当焦虑过度时，会表现出几种形式包括恐惧（对特定的事物或情景感到害怕）、惊恐发作（一种对某种事物的极度的没有理由的害怕）强迫观念与行为疾病（荒谬的持续性的想法或行为，例如重复性地洗手）外伤后紧张疾病（外伤事件后长期的焦虑）以及广泛性焦虑症（持续数月的恐惧）。

只不过一小点的努力就会大大促进生命健康，经常会有这种情况存在。

有时您不需要去看医生或取处方药，而只需要一小点对自己生活及优先原则的重新调整，就会使弥漫在您周围的乌云消失（如果您的紧张、焦虑或抑郁持续时间长或比较严重，请向您的医生寻求帮助。）下面的方法您不妨一试：

●沉思沉思已被科学证实可以减轻紧张、焦虑及抑郁的症状，包括高血压、肌肉紧张、头痛、神经质、失眠及疲劳。您可以从磁带、书籍、影碟或者教师那儿学会沉思。

●锻炼特别是像骑自行车、走路、慢跑、跳舞及打网球等这些有氧运动可以释放名叫内啡肽的天然情绪提升剂及止痛剂。仅仅是早上开始工作前20至30分钟的踏固定自行车，在午餐休息时进行轻快的散步，或者工作结束后进行一会儿网球运动，就会使您的紧张降至可控水平。研究表明慢跑30分钟、每周3次可以治疗抑郁症，它是同精神疗法同样有效的方法。

●草药用于消除紧张及治疗抑郁已经有几个世纪了。下面是一些消除紧张草药。

卡法胡椒：降低焦虑。在临睡前服用1至2粒胶囊。

啤酒花：它们不仅仅是出现在啤酒中。将2茶匙啤酒花干品和110毫升的水混合，每天饮用1次。还可以将干啤酒花撒在枕头上，可以将您带入梦乡。

西番莲：对急性焦虑特别有用。每天将15至60滴西番莲提取物溶于水中饮用。

金丝桃：这是治疗抑郁的一种常见的有效的草药，请按照包装说明服用。

黄苓：用于减轻紧张的药草茶，制法如下：将1茶匙干草药浸在200毫升的热水中。如果服用的是提取物，可将3至12滴溶于水中服用

●笑笑是最好的药方，许多专家都这么说，科学实验也证明了这种说法的正确性。笑肯定不会带来损伤，请每天坚持大笑。去弄一些幽默的书籍、影碟、 CD或音乐，租看可笑的电影，或者和能使您发笑的人在一起。

●指压疗法只需要1至2分钟的时间，您还可以在任何时间、任何地方去做它。下面是指压疗法的技术要领，如果需要更多详情请参阅《家庭医疗保健处方百科》或其他有关的书籍。如想减轻焦及不安感觉，将您的大拇指压在您腕部内面的中心，离腕部绉纹两指远，位于您前臂的两根骨头中间（该点即心包经第6穴）。用您的拇指紧紧按压一分钟，放开几秒钟，然后重复进行3至5次，然后在另一手臂重复这种做法。

●芳香疗法芳香疗法被认为对减轻紧张、焦虑及抑郁非常有效。有报告称熏衣草精油特别对焦虑及紧张有用，对于抑郁您则可以试试罗勒、玫瑰或者黄春菊。

将一两滴任一种精油滴在纱布上嗅闻其散发出的芳香，或者将几滴精油加进热的浴盆中，您在水中浸泡过程中呼吸香气。如果想在晚上获得帮助，请将几滴精油放在您枕头旁的角落里。

●营养补充品复合维生素B（按照说明服用）及叶酸400微克每天）等营养补充品显示对治疗抑郁有用。另一种补充品酪胺酸（L-tyrosine-，按包装说明服用），被许多研究证明对治疗抑郁有效。服用营养品治疗抑郁前最好咨询一下您的医生。

●饮食饮食可能对紧张、焦虑及抑郁产生显著的影响。请避免或减少使用咖啡，因为过量的服用可以增加焦虑。食用富含复合碳水化合物、低脂肪的食品，吃足量的新鲜水果及蔬菜，避免酒精、糖加工食品及过量的盐分可以为控制紧张提供身体所需的营养平衡。

●瑜伽及太极是两种东方流行的身心运动，被证明可以减少紧张、抑郁及焦虑。您可以通过影碟及书籍，或者参加学习班学会这两种技术。为了取得最好的结果，您需要每天练习，最好早上及夜间各练习一小段时间

●深呼吸是减轻紧张及焦虑的最方便最容易的方式之一，但是为了有效，必须正确进行。虽然有好几种技术，但是下面的方法是一种基本方法：1）放松坐下，两臂垂在身边。2）舌尖抵住上腭，整个过程中都保持在这个位置。3）从鼻轻轻地逐渐地吸气，数到8，气体完全充满您的肺部，腹部隆起。4）屏住气，数到5至10，不管多么不舒服。5）双唇如吹蜡烛样，徐缓地用口将气呼出，数到6，注意气体要全部呼出您的肺脏。6）放松，正常呼吸几次，然后重复上述过程多次。

●循序渐进的放松这种技术可以使您在5或10分钟内获得完全的精力恢复感觉。其中一种简单的技术是舒适地躺在一个平稳的表面上，闭上眼睛从您的脚趾开始，注意力依次集中在身体一个部位上将其完全放松，直到它们感觉轻得就像鸿毛，然后再移向下一个身体部位踝部、小腿、膝部及其它这种过程也可以通过将身体的各部位紧张几秒钟，然后在移向下一个身体部位前把它完全放松来实现。每天如此要做数次。

●引导意象这种方法是利用您内部的“眼睛”把您从紧张、焦虑及抑郁中带开。简单来说，就是想象看到您自己处于您选择的愉快的环境中，然后利用您所有的感觉，想象您已把自己从躯体及情感方面的混乱中释放出来的方式和周围环境进行交流。有许多相关的书籍、磁带及教师可以帮助您学会这些技术。