春困是人体因自然界气温回升而产生的一种暂时的生理现象。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的血液和氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多，加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体难以很快适应阳气的升发，而致春困。
为了克服春困，一要保证睡眠，夜间要睡好，安排一定的午睡时间，有利于机体的自我调整；二要积极参加锻炼，改善血液循环，提高适应春天气候变化的能力；三要适当增加营养，每天多吃些新鲜的蔬菜和水果，多吃含B族维生素丰富的食品；四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷可适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
春天多睡就不会发困了，这是一个认识误区。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，如果再增加睡眠，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。
春季气温回升，暖意融融，循环系统功能增强。人体皮肤和外周的血管轻度扩张，血液供应增多，汗液分泌增加。大脑有效循环血量及供氧相对减少，进而影响中枢神经系统。由于大脑兴奋性降低，所以出现神疲倦息、周身困乏、学习工作效率低下的一系列不适状态。
“春困”实为体内循环的季节性差异，机体不适应外界环境变化的一种生理变化。因此，有效的应对“春困”.需要进行全方位调养。
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，“和于术数”，重点养阳，加强锻炼，以应对春困
“养生莫善于习动”，适当运动是健身养形的根本措施。孙思邈曾言“养生之道，常欲小劳。”是说生命在于运动，动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，有助于增强机体免疫力与抗病能力，这是古往今来长寿之秘诀。体育锻炼，可以加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进人清酮状态，从而消除困倦。
大家可根据自身情况和爱好，选择不同的锻炼形式和内容。可选择一些轻柔舒缓的活动项目，如慢跑、爬山、旅游踏青、打太极拳、放风筝等。因为人体内的阳气是随着春天的到来而向上向外生发的，呼吸新鲜空气，使身体与季节的整勃之气相应，才能杜绝困倦无度的状态，达到养生防病的日的。
另外，锻炼一定要讲究科学性。锻炼前适量饮水、牛奶、蛋汤等温热汤饮。最好选择在太阳升起后外出，尤其是从事剧烈的运动前，要先热身，锻炼时循序渐进，适量适度。这能让机体有一个适应过程，预防肌肉和骨骼遭受不必要的损伤。运动适量汗出即可，以防身体受风受寒而着凉。
春天，很多人都发现有几天自家墙壁上沾满了细小的水珠，镜子上也是雾蒙蒙的，这种现象叫“返潮”。春天室内返潮是因为人冬以后，室内墙壁和地板温度逐日下降，开春后室内升温速度比室外慢，当室外空气突然剧烈升温，而且十分潮湿时，吹人室内便在冷地面和墙壁上凝结成为小水珠，甚至形成流动水层。室内空气潮湿，衣物和食品就容易返潮，穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以一定要重视防止居住环境湿邪的侵袭。在这样的天气，最好使用电炉、煤气炉等加热房间，尽量减少室内外温差。或在室内放些吸湿性物质，目前比较经济和理想的是生石灰(块状石灰)。
返潮天气，还应关好门窗，减少涌入室内的水汽。返潮时，可用空调的除湿功能进行“脱水”。而返潮天过后，一定要注意家中被褥和枕头多晾晒，保持衣物干燥。除了房间内的防潮除湿，还应做好家具的防潮除湿，这样可以减少细菌、霉菌的滋生，有益健康。
春困是“湿重”的信号。
“春眠不觉晓”这句诗用中医理论来解读就是，当湿气通过呼吸进人人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常.使人中气不足。而当湿浊上扰清窍，就会使人出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的春困现象。
“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，“春困”提示人体出现了亚健康的信号，需要引起重视。除了春困，还有一些表象是湿气过重的表现。比如容易疲劳，经常烦躁，思维迟钝健忘；不论喝多少水还是觉得口渴，小便短黄、清晨腹泻或便秘；关节疼痛，手足经常出现湿气小水疱、瘙痒；皮肤容易敏感、干燥、毛孔粗大，浮肿等。如果您有符合以上3条或多于3条的症状，那就有必要去检查一下是否体内湿气过重了。
由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力。由于脾湿是春困的最主要原因，我们饮食就应减酸增甘，补益脾胃。可以多吃些鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药来增加脾胃功能。饮食上要清淡，油炸、高脂、刺激辛辣、冰冷寒凉的食物，在任何时候都是健康的大敌。鱼肉、鸡肉、赤小豆、薏米、山药、冬瓜、苦菜等都是祛湿佳品，同时多喝水也是排湿应对春困的有效步骤。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，可有效抵制春困。
春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说。往往日高三丈，睡意未消。经过了冬天，白昼开始延长，晚缩短，人的活动也要顺应自然界昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。春季人体阳气生发，而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关。
睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用.
《黄帝内经》
中说“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进人肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人7小时左右，80岁以上老年人应睡8-9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。
人在清醒时，阳气行于表、行于外；而当人在睡眠状态下，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间。睡眠过多，易使人体的阳气郁滞，不利于“春夏养阳”。虽然春季养生要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣时段，即不要在5点之前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在11点之后睡，特别要睡好子午觉。
适度睡眠，否则也会对身体健康不利，导致“久卧伤气”。
另外，坚持睡前用热水洗脚。脚底是全身经络和穴位的集中之地。每天睡觉之前用热水泡脚不但能够消除疲劳，更有促进血液循环、代谢湿寒之气的功效。在水中放少许生姜、白醋，结合一些按摩更能达到事半功倍的效果。
晚饭不要吃的过饱，睡前不要喝浓茶及咖啡，讲究睡姿。睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝、跳绳，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，在运动中可吸收到空气中较多的负离子，以促进新陈代谢，为一年的工作学习打下良好的基础。不仅可以提高心脏的收缩功能，改善机体的血液循环，使大脑得到更多的血液供应，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；也可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病；放松情绪，消除疲劳，解除春困，有利于心理健康。实践证明，春季总是参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
健磨小贴士一九字运动法
“九字运动法”，即扭一扭，拍一拍，颠一颠。
1.扭一扭：就是说动一动各个关节，避免关节因长时间保持一个状态而僵硬。
先从踝关节开始扭动，然后是膝关节、髓关节、腰关节、肩关节、颈椎、肘关节、腕关节。活动不要太暴力，避免损伤关节软骨和韧带，就像运动前热身一样，活动开就可以了。一次活动10~20分钟为宜。
2.拍一拍：从中医理论来讲，经络遍布人体全身，沿着经络走行拍打有助于疏通经絡，促进血液运行，达到强健体格的作用。拍从腰部开始，有腰阳关、肾俞等穴位，可以强腰健身；然后是肩周，国绕肩周的穴位有肩井、肩贞、天宗等穴位，接着拍项部，项部有大椎、凤府、风池等穴位；顺着往下拍，拍到肘关节，肘关节有一个曲池穴，具有降血压的作用，继续拍外关穴；接下来拍下肢，膝关节周围有很多穴位都是保健穴位，如血海、膝阳关、足三里等，顺着经絡一直拍到足部；然后再順着大腿内侧一直向上拍至腹部、胸部。
3.颠一颠：拍完后再颠一颠，这样有节奏的运动不仅可以活血化瘀，也可起到与跑步锻炼一样的效果。
视觉刺激：经常转移视线，多看看室外花草树木和新鲜事物，会使精神振奋起来。
听觉刺激：听听欢快、轻松的音乐，可使心情舒畅起来。
嗅觉刺激：可以闻闻花香或风油精、清凉油的气味，或在室内点一支卫生香，以驱除困意。
皮肤刺激：有意识地掐掐手脚或在太阳穴、前额部位搽些风油精、清凉油或用冷水洗脸洗手，以刺激皮肤和大脑，舒张末稍神经，使精神振奋起来。
唐代医家孙思邈说“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”人们从冬季的寒冷过渡到春季多风的季节，中医理论认为，风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很易人里化热，常常表现为咽干口渴、咳嗽，便秘。蜂蜜味甘、性平和，主要含葡萄糖和果糖，还有多种人体必需的氫基酸、蛋白质、苹果酸、维生素等成分。因此，在春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚冲上一杯蜂蜜水，既可润肠通便、又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用，但对于胃痛胃胀或者烧心、泛酸的人不宜饮用，因其可引起胃酸增多，加重症状。
“春困”时调理饮食应注意以下原则。
1.多食碱性食物
碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。
常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
2.增加维生素的摄人
维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。
3.适量补钾
缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物。水果中含有丰富的钾，它能帮助维持细胞里的水分。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含钾。
4.补锌
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1~2次。
5.早餐要摄取较多的热量
养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
6.饮食要清淡
油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温及血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜吃清淡适口的饮食。
7.摄取足够的蛋白质
蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酪氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。
俗话说“春困秋乏夏打盹”。春困是人体功能随自然气候变化而出现的一种生理现象。
人体血液循环有一定规律，如果外界气候发生变化，人体也会出现相应生理反应。春天来临，气温升高，人的皮肤毛细血管和毛孔明显舒张，体表血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天明显增多，而流入大脑的血液则减少，氧气供应量随之减少，导致脑神经细胞兴奋程度降低，人体一时适应不了这种变化，就会出现无精打采、昏沉欲睡的春困现象。
虽说春困是一种正常的生理现象，但某些疾病的前期“预警”恰和春困相似。这些与春天无关“春困”应引起大家警惕。
1.中风
有关临床统计数据显示，约有70%~80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。因春季气候冷热不定，特别是突然降温的情况多，人体受到刺激后，交感神经会出现兴奋，全身毛细血管也会跟着收缩，使心脑负荷加重，引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速脑栓塞的形成，很容易引起中风。如果出现一些中风早期征兆，如胸闷气短、头晕头痛、四肢乏力或短暂性视力障碍，眼前出现黑朦现象，哈欠连连等，应立即到医院检查。
2.糖尿病
在患有糖尿病的被调查者中，出现白天嗜睡的可能是其他人的近2倍。这是因为糖尿病患者血糖高于正常，大量糖分由尿中排出，会引起体力减退、精神萎靡，甚至使中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡。此外，当糖尿病发展至糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时，也会出现嗜睡。
3.心脏病
每年2-4月天气变化无常，忽冷忽热，是“冠心病”发病率和复发率极高的季节，也是心肌梗死的发病高峰期。另外，风湿性心脏病患者也会因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染，导致复发或加重。患者开始多有心慌胸闷、气短乏力、神疲倦怠、甚或昏昏欲睡、心前区疼痛不适等。
4.睡眠呼吸暂停综合征
这种睡眠障碍在中老年男性、肥胖、酒及有服安眠药习惯者中多发。患者在睡眠时，因不能呼吸致暂时窒息，并常从睡梦中醒来。类似情况在一夜间可以发生数百次，而患者却不自知，因为每次窒息至醒来的时间只有10~20秒，患者可能没有察觉。由于不能完全进人睡眠状态，所以即使患者睡足10小时，也不能有足够休息。疲倦、打瞌睡及缺乏活力是这类患者常见的表现。
5.嗜睡症
主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等，以发作性睡病最常见。发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，发作时自己力求保持清醒，但在1~2分钟内就进入梦乡，应与春困加以区别。一旦出现嗜睡症状，应立即就医，且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病，如感染性疾病、内分泌疾病等。
6.甲状腺功能亢进
有少数甲亢患者表现为神情淡漠、两眼发呆、反应迟钝、嗜睡等神经症状，易被认为是“春困”。因此，如有上述症状表现，要及时去医院诊治，只要作甲状腺功能检查，诊断并不困难。
7.缺钾
钾是生命的必需离子，机体缺钾有时也会出现一些类似“春困”的表现，还常伴有全身性肌无力、肢体软瘫、恶心、呕吐、便秘、反应迟钝甚至呼吸肌麻痹、吞咽困难、心律失常等。
8.慢性病复发
春天推陈出新，高血压、糖尿病等患者易旧病复发，血压高了，血糖高了，同样会引发头昏眼花等并发症状，建议这类患者定期复查，以免延误病情。