为什么老年人要学会呼吸健身

我们知道，人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气，而氧气的获得就是靠呼吸。有研究显示，处于慢呼吸态的人平均寿命要相对高于快呼吸态的人，性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。那么如何才能利用呼吸来改善老年人的亚健康状态呢？

老年人慢呼吸养生的方法是：在晚间睡觉时平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻轻轻地自由地吸气，接着用嘴慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，像自行车内胎被缓缓放气似的。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气时间约为吸气时间的1/2，然后再吸气。就这样“吸呼屏循环，反复练习，直至不知不觉地入睡。

早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月，直至没有头昏脑涨的感觉。只要长期坚持，就会对健康有益。

在清晨或晚间，站立在阳台或户外有植物的地方，将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颌。手掌运动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f声10次。

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经常规律练习呼吸，不仅有利于增加肺活量，促进血液循环，还有利于缓解压力，提高睡眠质量。