便秘的老年人怎样进行体育疗法？

答：便秘是老年人的一种常见疾病。患者若进行体育疗法能收到较好的效果。其作法如下：（1）津宜数咽：古人称咽津胎食，认为咽下的口水可灌溉五脏六腑。具体作法是：晨起睡前先刷牙，接着把牙齿上下叩合，先叩大牙36次，再叩前齿36次，再将舌头轻轻抵住上腭，待口水增多满口时，鼓漱36次，此时称为津，分一口或几口咽下，咽下时喉部汨有声，以意送下至丹田。

（2）腹宜长摩：古人称为摩脐、摩腹、摩生门，认为这样能顺气消积。作法是搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以脐为中心的腹部，右边上来、左边下去的顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

（3）调理脾胃臂单举：立正站立，两臂屈于胸前，指夹相对，手心向上，两手翻掌左臂上举，同时右臂下按，挺胸塌腰身体尽量伸展。然后恢复臂平屈姿势。接着右臂上举，左臂下按。举时吸气，屈臂时呼气，重复多次。这样一手上举、一手下按，两手上下用力对拉，使内脏器官进一步牵引，使肝胆脾胃受到牵拉，以增强胃肠道的蠕动和分泌，促进食欲和维持消化道的正常功能，保持大便通畅。