长期心理压抑精神崩溃，如何解除压抑的情绪

■摆脱压抑的方法

（1）重温你的童年。世上之事总是有因才有果，否则便成了无源之水、无本之木，压抑的源头就是在童年时所受到的挫折，因此，治理好源头，压抑自然就会大减。

现在你努力回忆童年时父母或其他亲人禁止你做的事。这种禁止有粗暴的禁止与溺爱的禁止两大类，虽然表现形式不同，但所引起的压抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事后，写下当时的心情。例如

“不许和大人顶嘴。”（明明有理也不敢说。）

“不要沉默不语地听取批评，要主动认错。”（对大人的话不可以抗拒，必须百依百顺。

你可以列出许多这样的事件，然后逐项回忆当时的感觉，去认识这些感受的失当之处，联想当前你有哪些地方在重蹈童年的覆辙。例如：

“既然不许和大人争辩，我现在也不能和领导、长辈们争辩。”（大人掌握着真理。）

“既然对大人的批评要主动认错，我现在对领导、长辈的意见即使不同意，也要表现出十分乐意接受的样子。（百依百顺是我的命。）

从上面的分析，我们清楚地看出童年时的禁令在成年以后仍旧发挥着巨大的作用。

现在我们要努力将它挖掘出来，然后加以认识改造。例如

“我不和领导、长辈争辩，仅仅是表示我的礼貌，但平静地阐述我的观点是我不可剥夺的权利，我应该理直气壮地使用这项权利。

“我绝不为礼貌、尊敬、情义而颠倒黑白如果是正确的，我就绝不轻易认错。

以上是粗暴禁令的几个简单而常见的例子。实际上，粗暴的禁令是多种多样的。

此外，还有不少稀奇古怪、闻所未闻的禁令如果你曾经遭受过，就将其列出，按上述要求一一加以改造，并努力记住这些改造后的新观念，让它不知不觉影响自己的行为。

另一类是溺爱的禁令，这种禁令也会导致你长大后压抑。

“你是咱家的小皇帝，妈妈什么也不让你干。（我觉得干家务活真有趣，可妈妈总不让我干，真没劲。

你不可以爬树，玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。（我宁愿做个下等人的孩子，光在家玩真没劲。）

如果作业你不愿意做那就不用做了，让妈妈为你代劳。”（反正有妈妈帮忙，什么事也不要我操心。）

受到过分爱的孩子在童年时期各种锻炼机会都被大人剥夺了，他们生活在甜水里，可并不真正快活。他们无权选择那些带有挑战性的活动，压抑了对这些活动的欲望。这样的孩子一旦走上社会就会感到现实的恐慌，从而产生对自身欲望的压抑感，那么目前要做的便是把童年未能实现的愿望一项一项罗列出来，然后逐一去实现。可能你会觉得有些愿望很傻，但你必须当作一项自我治疗的任务去做。当然，有些活动可以有所变通，例如玩泥巴，你可以到乡村去踏青、到海滩去游泳，以这些方式达到重归自然的目的。

（2）现实分析法。现实的解除压抑法是从观念、情绪和行为3方面对自己的心理

。，进行分析。不良的观念往往是导致压抑的直接原因，而情绪的漠视和行为怯懦则构成了压抑的外表。

①清查你的不良观念。你可从以下这几个词入手清查：我必须…我不能…我只好…我不可能…如：

我必须高高置于他人之上我不能对他人说“不”

我不可能成大器。

这些观点错就错在太绝对化”了，这些

“绝对化”观念将极大限制思想的灵活性，现在你要做的是把所有这些绝对化的观念都改为相对、灵活的观念，尽量减少那些绝对的关键词，使之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性较大但又有积极意义的词。

当你以后每遇到一个挫折时，静下心来体会自己此时的想法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说：现在我要改变我的观念，用积极的、相对的来替代消极的、绝对的

②充分体验自己的情绪。压抑使你平日的情绪无法宣泄，以致郁结于胸，现在你可独自一个人在房间里回忆和体验，然后加以补充式的表达。例如，你被上司莫名其妙地训斥了一顿，当时你没有发火，但内心极度愤慨。现在你可重新回忆这段往事，充分体验愤慨情绪，然后将之尽量发泄出来。你可以找一把上面放着枕头的椅子，对椅子痛骂，对枕头痛打，以充分宣泄你往日积累的痛苦情绪。

情绪是多种多样的，压抑的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最快乐的往事，尽量体验当时的快乐，想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻，但的确有用。

③付诸现实的行动。行动要以培养自信心为前提，没有自信，行动是不可能顺利进行的。培养自信心的方法很多，最简单而又有效的方法是准备几张上面写有自己优点的卡片。你感到压抑时，就将这些卡片拿出来读一下，这是对自己的一种及时强化。

也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高。还有一种方法是把别人给你的贺卡、评语及自己所获得的奖品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所帮助。

（3）追寻快乐。消除压抑的另一妙法是追寻快乐，也许一次同学聚会、一次野外踏青、一场争辩赛都能使你开怀。

体验人生的快乐可以改变你对平常事情的消极看法。你对任何令人不快的事情都应当看做是一次磨炼，而不要将之视为灾难。那么，你会发现，极普通的事物会随你的眼光反射出不同的色彩。

同是秋夜，有人可以感到秋风秋雨愁煞人”，有人却领略“秋雨听琴夜读书”的韵味，禅语云：“夏有凉风冬有雪，春有百花秋有月。若无闲事挂心头，便是人间好时节。

生命与大自然是上苍给予我们的最好礼物，挫折与失意只是过眼烟云。对用积极的眼光看人生的你来说，人生的一切都是快乐之源。你现在可以把自己很想做的乐事列出一张表来，然后按可行的程度排出一个顺序，每周按顺序做二三件，当然也可凭兴趣与灵感挑着做。这样做的目的是为了使自己快活起来。