长期心情压抑的危害，心里难受压抑怎么办

一、抑郁压抑的危害

1.抑郁容易导致自杀轻度抑郁的患者如果不及时治疗，慢慢会发展成为抑郁症，该病目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的重要疾病之一，对患者及其家属造成的痛苦、对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。

2.诱发一系列躯体症状如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等症及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。

3.给亲友及周围的人群造成消极影响如果一个家庭或者家族有一位被抑郁压抑所困扰的人，周边的人和他相处也会感受到消极影响，不利健康，所以需要大家一起帮助这一类人尽快祛除抑郁压抑的不良心理状态。

排除其他病理性因素，如果抑郁压抑的主要症状较轻，不妨试试以下方法来缓解甚至消除上述症状（请在中医师指导下服用）。

二、抑郁压抑的主要症状及原因抑郁压抑常见的表现是情绪低落，表现闷闷不乐悲痛欲绝，持续至少两星期，另外还伴有下述症状中的一项或者若干项：1.对日常生活丧失兴趣，无愉快感；2精力明显减退，无原因的持续疲乏感；3自信心下降或自卑，或有内疚感；

4.失眠、早醒或睡眠过多；5.食欲不振，体重明显减轻；6.有自杀或自杀的观念或行为；7性欲明显减退；8注意力集中困难或下降；9联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。

西医认为引起抑郁压抑常见的原因是：1.躯体得疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；2生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。轻度抑郁是一种亚健康状态，通过自我心理调节、心理治疗及适当的自然疗法治疗，大多能康复。需要说明的是抑郁压抑的人不等同于抑郁症患者。

中医认为抑郁主要由喜、怒、忧、思、悲恐、惊七情致病。可辨证为四种致病因素：情感所伤、体虚久病、劳倦思虑太过伤及心脾、饮食不节、过食少。

三、“吃”走抑郁压抑症状

【茯苓萝卜瘦肉饼】

原料：小麦面粉250克、茯苓200克、白萝卜250克、猪肉（瘦）100克、姜10克、大葱15克、盐5克、大豆油50克。

做法：将白萝卜与白茯苓洗净，切成（或刮）细丝；用菜油（或豆油）煸炒至五成熟，待用；将肉剁细，与白萝卜与白茯苓一起调成馅儿；将面粉加水适量，和成面团，软硬程度应适中；然后按需要分成若干小团；将面团擀成薄片；将白萝卜、白茯苓馅儿填入，制成夹心小饼；放入油锅内，烙熟即成功效：健胃理气、消食化痰。适用于食欲不振、消化不良、食后腹胀、咳喘多痰等症诱发的抑郁压抑等症。

四、“喝”掉抑郁压抑症状

【甘麦大枣汤】

原料：浮小麦60克、甘草20克、大枣15枚（去核）

做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。

功效：浮小麦有益气、除热、止汗的功效。本方主治心神不宁、失眠，妇女脏躁、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。

五、“玩乐”之中远离抑郁压抑症状玩儿跳绳远离抑郁运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次，隔天1次，每次持续10分钟