瑜伽助你拒绝卵巢早衰

岁月不饶人,面对社会、家庭、事业的压力,女性更年期的年龄正在逐步提前。很多女性刚过30岁,身体便会出现衰老的征兆,皮肤渐渐地暗哑、干燥,乳房开始松弛、下垂,同时出现腰酸背痛......

这一切症状都提示着女性:卵巢功能已经出现了衰退迹象。于是,如何抵制卵巢功能衰退成为每个女人必须面对的事情。瑜伽正是抵制卵巢功能衰退的有效方法之一。

瑜伽抵制卵巢早衰

卵巢担负着分泌雌激素的重任,而雌激素是维持女性特殊生理功能的重要因子,可以说是女性保持第二性征以及焕发青春活力的关键。卵巢的早衰会导致女性卵巢功能减退,从而影响雌激素的分泌。当雌激素分泌量减少时,女性的性功能、肤质、肤色和三围体态都发生很大变化,像皮肤干燥粗糙、体态臃肿、身材变形、阴道干燥、性交疼痛等,都是女性卵巢早衰的前兆。

中年女性保护卵巢的常用方法是通过饮食、运动、休息等多种方法调节,瑜伽也是卵巢保养中的重要一课,因为瑜伽能够通过特殊的动作、呼吸方式抵制女性卵巢的早衰,并能够调节人的精神。

瑜伽是介于静坐冥想和有氧运动之间的一种健身运动,通过舒缓的动作,能够疏通女性器官的气血循环,调整激素的分泌。同时,它还可以强化肾脏功能,使女性由内到外地散发出一种青春的气息,延缓衰老。此外,瑜伽能够温补子宫,保护卵巢,使其功能发挥正常,而达到美容养颜的目的。

瑜伽保健进行时

众所周知,运动是中年女性必不可少的养保健项目之一,尤其是有氧运动,对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一,它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作,能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整,有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。下面向大家介绍一下保养卵巢的瑜伽练习方法：

平躺在瑜伽垫子上,两腿伸直并拢,脚尖绷紧伸直,双臂自然平放于两侧,掌心向下,双眼直视正上方的天花板,自然地呼气、吸气。

自然缓慢地吸气,将双腿渐渐向上抬起,抬到与地面垂直的位置。上抬时,双腿要伸直,膝盖绷紧,自然轻松地慢慢呼气、吸气,保持5~10秒。

自然缓慢地呼气,将绷紧伸直的脚尖向回钩,幅度到脚掌与地面平行的位置,保持5~10秒。

自然缓慢地吸气,将与地面平行的脚尖再次绷紧,慢慢收回到指向天花板的方向,双腿保持伸直、紧绷的状态,保持约10秒。

双脚的脚趾尖交替回钩、伸直,保持约10秒。

整套动作要自然、流畅、舒缓。

整套动作做完后,要休息10~20秒,方可继续重复练习此套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经,同时对卵巢也能够起到保健作用,使其正常地发挥功能。

温馨小提示

瑜伽是一种舒缓性运动,也是一种全身性的平衡运动,所以在练习前需要先热身,以免损伤身体。

瑜伽兼饮食调养

在做瑜伽动作时,机体会消耗大量的能量,新陈代谢也会加速,所以要合理、科学地搭配饮食,方能起到更好的疗。下面是几种能够延缓更年期到来的食谱：

红枣猪蹄煲

原料:猪肉皮100克,猪蹄筋30克,红枣50克,盐、鸡精各少许。

制法:①将红枣洗干净;②将猪皮刮去皮下脂肪,洗干净,切成片;③将猪蹄筋用水泡软,洗干净,切成小段;④将全部原料一同放入锅内,加水适量,用大火煮沸,改用小火煮约1小时,用盐、鸡精调味。

食法:佐餐食用。

功效:滋阴美容,延缓衰老。

山楂橘皮饮

原料:橘皮6克,山楂肉9克,白糖50克。

制法:将上述几味加水煎汁。

食法:月经前每日1剂,连服3~4天。

功效:行气化淤,适用于更年期月经不调。

山药米粥

原料:干山药100克,大米100克,蜂蜜适量。

制法:①将山药片同洗净的大米一同碾碎;②将山药、大米放入沙锅,加入适量的水,用大火烧沸后改用小火煮成粥,调入蜂蜜。

食法:月经前每日1剂,连服5剂。

功效:补血健脾,适用于更年期月经不调。

红枣丹参粥

原料:丹参30克,糯米100克,红枣10枚,红糖适量。

制法:①将丹参用水煎煮,去渣取浓汁;②在浓汁中放入糯米、红枣、红糖,加水煮成粥。

食法:每日早、晚分食。

功效:活血调经,调节更年期月经不调。

桃花冬瓜仁茶

原料:桃花5克,冬瓜仁5克。

制法:将桃花和冬瓜仁共同放入茶杯中,用沸水冲泡,盖上杯盖,闷5分钟。

食法:代茶饮用。

功效:悦泽面容,调节月经紊乱。