研究显示,在各个年龄段,女性都比男性更易失眠。女性失眠的发病率约为男性的1.41倍,且年龄越大的女性,失眠的发病率越高女性因受月经周期、妊娠、绝经等生理反应影响,睡眠质量下降。而对于卵巢早衰的患者来说,由于雌激素水平的波动性下降,可对睡眠造成较大影响。雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时,便表现为失眠。另一方面,潮热发作也可造成对睡眠的干扰。

因此,许多患者本就因患病而情绪不佳、心事重重,没有良好的睡眠和休息令其更易情绪失控,从而形成恶性循环。

尽量不要依赖安眠药物,因为药物往往具有副作用，且易形成依赖。

睡觉“十不要”

1.不要临睡前进食:人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果睡觉前感到饥饿,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时才能休息。

2.不要睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松大脑,容易入睡。否则,如果大脑处于兴奋状态,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症3.不要睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思过虑,以情绪平稳为好。由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡4不要睡前说话:俗话说,“食不言,睡不语。”因为人在说话的时候容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,在睡前不宜过多地说话,使心情平静,方能入睡。

5.不要仰面而睡:睡觉的姿势,以右侧而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态,容易入睡也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,从而影响睡眠质量。

6.不要用太热的水洗澡:睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

7.不要强迫自己睡觉:遵守20分钟规则,如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。

8.不要饮用含咖啡因的饮料:咖啡因可能加重热潮红的症状,因此要少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

9.不要令卧室太密闭:保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,舒适的温度,才不会加重闷热、流汗,有助于睡眠。

10.不要穿得太厚:睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。