1.经常食用富含植物性雌激素的食物,例如扁豆、谷类、小麦、大豆、黑米、葵花子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素的方式,应长期坚持。

2.每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用,还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化的效用,最终起到抗衰老的效用。

3.减少被动吸烟的机会

4加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健步走被认为是释放身心压力,保养卵巢及增加骨密度的重要方式。

5减少摄入盐类、酒精和咖啡,降低骨质疏松的可能性。

6选择鲜奶或更年期专用奶粉,来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。

7假如临床检测指标提示卵巢储备功能下降,可选择小剂量避孕药维持3~6个月(如妈富隆或敏定偶),然后选择中药维持(如女金胶囊等)3~6个月,卵巢可逐步恢复活力。

预防卵巢早衰还需要注意以下3个方面

强健身体,娱乐身心

坚持体育锻炼,增强身体健康,是女性保持旺盛生命力的最直接的途径。健康的身体能有效保证全身各器官系统正常工作与互相协调作用,保证体内神经和内分泌系统功能正常,自然可以有效减缓卵巢的衰老。

精神放松,尽量保持心情舒畅,这是保养卵巢一定要牢记的。特别是现在你由于工作过度劳累而出现卵巢早衰的现象。你一定要以积极的心态对待病情,消除无谓的忧虑和恐惧感。同时采取积极有效的心理调节方法,还要善于从家人那里得到安慰与鼓励,这样可以让你压抑的心情得以缓解。

食养调理

注意日常生活饮食,保证摄入足够的营养成分,可以帮助你获得维持卵巢生理功能的必要营养。适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、铁、钙等营养物质,如鸡蛋、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。同时还要保持饮食清淡,不要过腻、过咸、过甜。饮食有规律,按时进餐,不暴饮暴食。

性爱滋润

首先,性爱可以促进女性雌激素分泌。在夫妻做爱时,随着全身爱抚和阴茎插入阴道的刺激,女性雌激素的分泌会增加,有利于维持女性的生理调节。其次,性爱能缓解痛经,有利于卵巢的健康。再次,性爱有利于消除卵巢内细菌。精液中所含的精液胞质素有近似青霉素的杀菌作用,对阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等疾病都有抑制作用。