腿部几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，更能散发出女性的美。今天教你如何挑拣着吃吃喝喝，就能“修”出美腿。
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能饥不择食，而要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。
怎么吃能让腿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为人们偏食，被冷落在一旁。这里不但要告诉你哪些营养素是靓丽女性不可或缺的，还要向爱美的你提供十多种严选出来的美腿食物。这些食物不但便宜而且随处可见，每个都能使你的双腿呈现迷人风采。提起菜篮，准备去搜集这些让腿变美的食物吧!
营养素区里的“减肥元素”：
(1)维生素A。缺少维生素A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
(2)维生素E。维生素E可分解脂肪、胆固醇，也能防止血管老化造成的脂肪吸收不良，同时阻止维生素A的流失。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，腿部就容易变得粗壮。
(3)钾。纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐分维持一定浓度，当盐分摄取过多，身体就会想多喝水，就容易导致水分囤积体内。如果因此肾功能降低．会使下半身水肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善水肿症状。
(4)钙。人体约有1千克的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质!
(5)B族维生素。双腿经常疲劳甚至水肿，维生素B1可改善这种情形，缺乏维生素B1时会得脚气病。维生素B1可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维生素B1的消耗量特别多。维生素B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维生素B1。
(6)纤维素。大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，能治疗便秘，功效显著。
便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下水肿。
以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B：、维生素B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
食物区的“减肥标兵”：
(1)海苔。海苔里有维生素A、维生素B1、维生素B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
(2)芝麻。提供人体所的维生素E、维生素B1、钙质，尤其是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉。或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素。
(3)香蕉。热量有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。其钾含量很高，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
(4)苹果。苹果中是另类水果，含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。
(5)红豆。红豆中的“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的水肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
(6)木瓜。吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素．可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量．让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
(7)西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
(8)蛋。蛋里的维生素A，可以使你的双腿变得滑嫩，维生素B1则可消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1，都对去除下半身的脂肪，有不可抹杀的功效。
(9)葡萄柚。葡萄柚中独特的“枸橼酸”成分，能使新陈代谢更顺畅，它含热量低，含钾量却是水果中的前几名，对美腿有帮助。
(10)芹菜。芹菜有大量的胶质性碳钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错，又有充足的钾，可预防下半身水肿的现象。
(11)菠菜。多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学“大力水手”多吃菠菜!
(12)花生。花生有“维生素B2国王”的雅称，有丰富的维生素B2，是高蛋白物质，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
(13)猕猴桃。猕猴桃的维生素C很多，是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀．避免过剩脂肪让腿部变粗。
(14)番茄。番茄有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
(15)紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走体内的废物及积聚的水分，从而收到瘦腿之功效。
(16)西柚。西柚卡热量极低，多吃也不会胖，它还含丰富的钾，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。
(17)药翦。药翦完全不含脂肪又美味，是瘦身必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
(18)奇异果。奇异果除了含有丰富的维生素c外，所含的纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
双腿粗胖是非常影响体形的，腿粗的人往往就会给人身材矮短的感觉。一双瘦腿是女孩体现好身材不可或缺的一个重要因素，很多爱美的女孩都希望自己拥有一双修长的美腿。因为有着模特般身材的人，穿什么样的衣服都好看。然而现实是残酷的，多数人的身材都会有这样或那样不尽如人意的地方，很多女孩子都有腿胖的情况，短裙、牛仔裤统统被列入拒绝的名单里。有的女孩明明上身不胖，可就是双腿显得臃肿，让人苦恼不已。
达到美腿的级别虽然非常不容易，为了能有着明星般美腿，许多人选择了节食或坚持不懈地运动来改造双腿。有的人认为，腿粗就是脂肪造成的，当知道有腿部吸脂是最有效的瘦腿办法时，纷纷去整形医院进行手术，忽视身体的健康。多数人对瘦腿食谱、瘦腿产品、如何瘦腿等各种美腿方法了如指掌，也都尝试过，可并没有塑造出一双美腿。
对于双腿粗胖的原因，人们普遍认为是吃的过多，营养过剩，身体就把这些能量以脂肪的形式储藏起来。可是，有的人，每天只吃一点蔬菜和一个小窝头，根本就不吃肉，还经常进行锻炼，就这样双腿还是一天一天地见长，怎么也减不下去。这些人常常会说：喝凉水都长肉。也有这么一类人，看起来双腿修长而且很瘦，可特别能吃，比谁吃得都多，虽然整天坐办公室，可就怎么也长不胖，依旧有着一双令人羡慕的美腿。这是因为胖腿并不都是因体内营养过多造成的。
中医认为由于腿部缺乏运动，出现气滞血瘀现象，造成了腿胖。脾主运化，把胃腑消化后输送的精微营养物质化生为气血，同时，把新鲜气血运到全身的每一处。如果脾脏出现了问题，就容易造成身体气滞血瘀。
一方面是常吃生冷寒凉食物，体内寒气较重，或者脾胃虚寒，气血循环不畅引起的。这就像河水一样，天气暖和的时候，河水不停流动，冬天的时候，河水的流动速度会减慢，有的甚至会结冰。人体也是一样，当体内有寒气时，气血循环适当就会变的缓慢，容易出现瘀滞现象。这样气血中的营养物质不能濡养肌肉，体内的毒素排泄不出去，造成腿部“肥胖”。
另一方面是火气太大，也就是我们俗称的“内火”。常吃辛辣食物或者脾气大的人，内火就旺。尤其是肝气不舒的人，容易郁结，致使脾胃气血循环不畅，进而造成气滞。气滞则血瘀，当气血瘀滞的时候，就会造成经络堵塞，不仅是脏腑功能的发生紊乱，而且体内的垃圾代谢不出去，沉积在皮肤表面就形成了腿部肥胖。
田田现在在衣橱里难找到一件衣服可以装得下自己。看看自己的手臂和小腹也没有多少脂肪，可不知道从什么时候开始，双腿变粗了，以前的裤子都无法再穿。看着臃肿的双腿，田田意识到原来在青春的路上，不知不觉自己已经离苗条越来越远了。为了不想自己在青春的大好年华里，与一双肥腿形影不离，为了漂亮，田田决定拿出毅力，给双腿减肥。网上搜索了一堆资料后，田田制定出了自己的减肥计划，网上说一、两个月内如果只吃水果和蔬菜就能瘦下来，于是田田列出了自己的“魔鬼斋”，还添加了一些运动。虽然过着食不知味，饿的难以入眠的日子。虽然每次运动过后累到一点不想动，看到墙上图画上那一张张模特的照片，田田就好像看到苗条下来的自己一样。
按照计划，两个月下来，应该有点效果了，可是站在测重仪上的那一刻，让田田快要“崩溃”了，体重竟然一点没变。不仅双腿没有瘦下多少，皮肤也变成了菜色。最近我们在一起聊天的时候，田田不时的拿她的“瘦腿经验”来“炫耀”，让大伙千万别相信什么节食瘦腿、水果减肥的说法。
其实，节食瘦腿或者减肥的方式，并不能达到塑形瘦身的效果。相反，节食只会损伤脾胃，使身体气血虚弱，脏腑功能紊乱，加重气滞血瘀的程度。不仅不能瘦腿，反而会使双腿变得更胖。要解决双腿的肥胖状况，应该补养脾胃气血，以保证脏腑功能正常和经络气血的畅通。络气血畅通，气滞血瘀的现象消除了，整个身体就调节顺畅了。一方面双腿肌肤得到充分营养，一方面能是毒素及时代谢出体外，这样，双腿肥胖自然就会消失。
调理脾脏的过程就是清除体内垃圾的过程，同时也是推陈出新的过程，就是用新鲜气血把沉积于体内的垃圾和毒素赶出去的过程。常常推脾经有健脾胃、补气血的功效，可以消除脾胃气血不足、身体气血瘀滞的现象。
脾经起于大脚趾末端，沿脚背与脚掌的分界线，到内踝前边，向上沿着小腿内侧、膝盖、大腿内侧，再向上进入腹部。瘦大腿就推大腿内侧的脾经位置，瘦小腿就推小腿的脾经位置。每次推的次数不限，一般为50~100次。皮肤有些干燥的人，最好在皮肤上擦点植物油来润滑，不仅容易推开还不会伤害到皮肤。有些人脾经堵的时间较久，一开始推的时候，会觉的有些部位会有些疼痛，甚至会出现淤血点，这说明堵塞的地方受到“刺激”了，是经络气血疏散的体现，是好现象。推完之后，用手捏腿的内侧时，会有一些压痛点，这些压痛点都是穴位。脾经堵塞严重的人，会发现这些穴位会非常敏感，而且非常疼痛，这时候应该多揉揉。一般先推左腿的脾经，再推右腿的脾经，双腿推的次数要保持一致。
皮肤含水量充足，才能维持皮肤的柔软和细腻。当皮肤的水分含量低于10%时，皮肤就会出现干燥、紧绷、粗糙及脱屑的情况。在干燥寒冷、湿度较低的秋冬季节，不少女性腿部皮肤容易干燥，脱下棉毛衫裤时，常见到很多从身上脱落的细小皮屑，有的还感觉皮肤发痒。洗热水澡虽解一时之痒，换来的却是皮肤更加干燥、更痒。这些都是皮肤“缺水”引起的。在腿部擦些保湿霜或保湿乳液后再推脾经，能使气血充分濡润皮肤，从里到外改善皮肤营养，使皮肤得到充分的滋养和维护。
另外．下面再介绍几种美味的“秀”腿大餐：
(1)木瓜雪蛤汤。将重0．7千克左右的木瓜顶部切去2／5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖．用牙签插实木瓜盖．隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。
(2)菠菜扒羊肉。把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。新鲜榨出的菠菜汁，营养保留得完好。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
(3)香椿炒鸡蛋。香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富的维生素A和维生素B2，维生素A使你双腿的肌肤嫩滑，维生素B2则可消除腿部脂肪。
营养又美味的美腿菜谱是否让你蠢蠢欲动呢?其实，性感的双腿也可以吃出来，你再也不用因为瘦腿而觉得辛苦、痛苦了，也不用再望“明星之腿”而兴叹了，你需要的只是照上面的建议，有选择地吃而已。如果你果真如此法吃，拥有一双傲人的腿又有何难呢?