怎样做伸展运动可诱发困意

调查运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助中老年人入睡以及维持睡眠。但是否早上或傍晚运动或伸展运动没有任何差别呢？事实上，每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。这些简单伸展动作很可能就能改善您的睡眠。

（1）早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

（2）穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止乳房下垂有奇效。如果您有心改善，这一招能帮您随时护理胸部，任何年纪都不会太迟。

研究表明，运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律，也就是所谓的生物时钟，早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同，同样的，体温在睡眠前就会开始逐渐下降，而运动则会增加体温。