运动时如何防治颈肩及下腰慢性疼痛

中老年人患有颈肩及下腰疼痛，不容忽视因为其很可能与疾病相关。运用体育保健可有效缓解疼痛。专家推荐的主动治疗（序运动方法），即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等可使疼痛有效缓解此外在生活中也可以选择下面五种简单的方式让您放松腰部、肩部肌肉：（1）在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持20分钟。

（2）用双手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。

（3）时常将头部转向不同的方向。

（4）将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。

（5）选择热敷方式，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的缓解作用。