“划旱船”如何划落腰背痛

医学界曾有报道：全世界大概有20%的人长期忍受背部酸痛的折磨，久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作等都会造成腰背的伤病。对腰痛病的治疗，按摩能收到立竿见影的效果，但这种方法只是治标不治本。采用增加背部肌肉能力的方法来消除背部不适被许多人看好。锻炼方法很多，其中最有效的方法是划船运动，可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。

参加划船运动有诸多的限制，但我们可以在家里模拟划船动作进行腰背部肌肉的锻炼，就是我们俗称的“划旱船”，它对健身者来说有两大作用：（1）是对背部肌肉的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用。

（2）在“划旱船”运动时，参与肌肉多耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。

它的技术要求：

开放部分：身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。

练习部分：双手从前位向后（如拉船桨动作）。

练习要点：上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。

练习时间：每天晚上做1次。

练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。

划旱船动作还应注意如下几个方面：（1）每次动作前3~5分钟要进行一般性热身，这样可保证腰背部充分活动，而不会受伤。

（2）每次划的力度要安排为小、中、大、中、小的顺序为宜。

（3）要经常改变划的方式，并记录自身的感受。