仰卧抬腿能让胃不再下垂吗

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。患有胃下垂的病人，自感中下腹胀痛不适，尤其是在饱餐后更明显。老年人患有胃下垂后，宜少食多餐，切忌暴饮暴食，进食后最好卧床片刻。体瘦的老年人应适当多吃些高营养或含脂肪的食品，促进腹壁脂肪增长，有利于胃下垂病人的康复。

适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力，从而达到矫治的目的。建议老年人坚持如下运动：（1）抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行10次1组。

（2）摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约5度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

（3）仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿，10次为1组。

（4）侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5~6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

（5）腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。