老年人可以经常甩腿扭膝吗

下肢由于体位和运动的关系确实衰老的比上肢早，但有句俗语“甩腿扭膝，八十不老”，说的就是人们如果护好保下肢，八十也不会老。中医认为，甩腿扭膝可以舒通经络，调整机体功能，延缓衰老。

经常甩腿扭膝，对于老年人来说不仅能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。还可以预防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。其操作方法为：（1）甩腿时要一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，每次甩动以80下至100下为宜，两条腿轮换甩动。

（2）扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后再随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。