四肢行走健身法的益处是什么

四肢行走，是指双手、双足着地爬行。此法类似于返祖行走，对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。那么这种看似不雅的锻炼方式有哪些好处呢？

1.爬行有益于心脏和血压

当人在直立状态下，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，如果心功能不全或下肢疾患均可导致回心血量减少。爬行时，身体呈水平状态，前后向，血液回流心脏趋于舒畅而稳定，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此可有效预防高血压。

2.爬行有益于脊椎

脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。尤其肥胖对脊柱的损害更大。当四肢行走时，脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉伸脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛等疾病。

3.爬行有益于大脑

大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。

爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。

4.爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治爬行时使四肢支撑体重，身体腰、膝关节承受的压力大为减轻；而且，可以使关节及上肢及肩部周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往瘀滞在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。

5.爬行有益于增强肺、肾、胃肠等功能

爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍，非常有益机体健康。腰部锻炼是爬行的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。

老年人练习爬行时，要穿宽松、舒适的衣物，给您的膝盖戴上护膝。可以直线向前、向后或转圈爬行，爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。一般每天锻炼1次，每次10~15分钟。

但要注意，患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动。