老年人该如何把握好运动的时间

有研究表明：5~10分钟的高强度运动可以改善心血管耐力，但由于运动强度增大也增加了心血管意外和关节损伤的危险性，因而，对高强度运动的健身锻炼价值争议颇多。

美国大学运动医学会（ACSM）推荐20~60分钟持续的有氧活动。

一般要求锻炼时运动强度达到靶心率（靶心率为170减去年龄数值。如果您60岁，靶心率就是170-60=110/分钟）后，至少应持续20~30分钟以上。运动持续的时间长短与运动强度呈反比，强度大，持续时间则可相应缩短，强度小，运动时间可相应延长。

体力及身体机能较差者，应从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和运动时间；体力较好、有运动经历者可选择较大的运动强度，运动量也应由小到大。