老年人在运动时要遵循哪几个原则

运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果老年人运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。因此，老年人进行运动锻炼时，必须遵循下列原则：（1）应重点选择有助于心血管健康的体育运动，如慢跑、散步、骑车、游泳等。有条件的老年人每周应进行3~5次体育锻炼、每次30~60分钟不同类型的运动，强度从温和至稍剧烈。年龄较大或体能较差的老年人每次20~30分钟亦可，但对心血管的好处就会稍逊些。

（2）须重视重量训练。以前的观点是老年人不适宜从事重量训练，其实重量的训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次锻炼时间不要过长。

（3）注意维持体能运动的“平衡”。应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人各方面锻炼而定。

（4）高龄老年人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动。因为久坐或久卧不动即意味着老化还将加速。因此，应选择那些副作用较小的运动，如慢走代替跑步或做健身操等。

（5）关注与锻炼相关的心理因素。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰等，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪，如急躁、怕苦、怕出洋相等，使锻炼不能起到预期的健身效果，或半途而废。因此，要求指导者关注他们可能出现的一些负面情绪，加以调节。