中老年人应如何拍打健身

拍打，也叫“调伤”，原是道家养生治病的秘法，通过拍打身体将体内因跌打损伤和风寒暑湿形成的淤堵垃圾清除体外，从而疗伤治病，强身健体。老年人拍打的操作主要包括以下几点：（1）拍打头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧，可增强记忆力、明日健脑，防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症。

（2）拍打腰背：站立，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部，可防治支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等呼吸系统和心血管疾病。

（3）拍打胸腹：站立，两脚向两侧分开与肩等宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧，可调理肠胃、增强五脏功能，防治肠胃功能紊乱、便秘等症。

（4）拍打四肢：坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧重点要拍打小腿足三里穴位，能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。

拍打时还要注意以下几点：（1）拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念；（2）拍打时用力要均匀，且要循序加大力量；

（3）拍打的次数视其身体条件，不要太轻；

（4）拍打要持之以恒，拍打时还可以慢慢走动，最好早起后进行，拍打过后会感觉周身舒服，心旷神怡。