如何用耗热量来确定健身跑的运动量？

答：可用耗热量即用运动时消耗的热量来确定运动量的大小。根据日本学者的研究，每次运动消耗热量在420千焦以下的运动量，尽管主观上感觉良好，但客观检查时在生理上并无明显的变化。只有每次运动消耗更多热量，才能达到相应的锻炼效果。一般来说，男子运动消耗热量在840千焦以上，女子在630千焦以上锻炼效果就比较明显。热量的消耗与跑速、距离、运动者的体重成正比。表1是不同体重者在各种跑速中每分钟消耗的热量锻炼者可根据自己的体重、每次用多少时间、跑多少米，计算一下每次运动消耗的热量，来判断运动量是大还是小。

上面提到的每次运动消耗热量，男子应在840千焦以上、女子应在630千焦以上，才能收到较明显的锻炼效果。这是日本学者根据日本国民情况提出的。我国人民的体质、营养等情况与日本人不尽相同，尤其老年人利用该方法计算运动量时，除要考虑热量消耗外，还应结合自己的体质、营养、年龄、锻炼基础及自我感觉等情况，综合评价运动量大小，才能更为客观实际。