虽然进入秋季天气开始逐渐转凉，但是还会热一段时间，因此，我国民间一直有“秋老虎”“晚立秋热死牛”之类的谚语，以形容秋天天气。可见即使在秋天仍然很容易消耗体液，而性生活又是一个十分剧烈的活动，因此要享受完美的性爱，离不开日常生活中的锻炼。可帮助提高秋天性能力的运动有下面4个：

(1)骑马：骑马需要很高的技巧性，可锻炼人体的敏捷性和协调性，特别是可以使男性的腿部肌肉变得更加结实而有硬度，使男性在性爱过程中更加勇猛有力。骑马也可以使臀部变得更加结实，肌肉更加紧凑。

(2)网球：打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌更多的激素，从而提升性欲和性的满足度。

(3)普拉提：许多普拉提的练习者，都会明显感到在练习后，性能力会得到很大的提高。这是由于普拉提运动中十分强调身体的控制能力，而且练习普拉提可帮助全身塑形，改善身体线条，增加自信和身体的柔韧度。

温馨提示

打网球时要格外小心，要提防“网球肘”，如果感到前臂产生疼痛感，应立即休息。这样三个星期后症状则会自行消失。同时也要加强手臂肌肉的锻炼，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或使用加长型网拍，都可有效预防发生“网球肘”.冷热水交替淋浴增强男性性功能

秋季阳气会有所收敛，而用冷热水交替淋浴，可增强男性性功能，特别是中年男士。

冷热水交替淋浴可增强血管壁的弹性，加快阴茎海绵体的充血速度。在性交过程中，阴茎的勃起坚硬程度与其充血的能力相关。通过适当的冷热水交替的刺激锻炼，可达到锻炼阴茎血管弹性，促进血液循环，帮助其充血和持久勃起的功能和目的。

具体方法是先用热水或温水浸泡下身，或用热水、温水淋浴，等到身体充分温热后，可将阴部施以冷水冲淋，3分钟之后，阴茎、阴囊收缩后再次用温水冲淋或泡浴，如此反复3~5次后结束。一般程序是先热后冷，身体较弱的人最好是热、冷交替后再加一次温水浴来结束锻炼。如果是淋浴，最好配合刺激肚脐、关元、会阴等穴位，效果会显著。

温馨提示

利用冷热水交替沐浴按摩时，水温的温差最好不要超过20℃。由于秋季气温在逐渐下降，冷水冲洗的时间过长或温度过低，都易导致体内的阳气外泄，反而会损害性功能。此外，冷热水洗澡不可能一次就见成效，需要长期坚持。