到了春天，很多人都喜欢出去春游，而且还有很多人把爬山作为最佳的锻炼方式之一。但在爬山的过程中，还要注意一些事项，了解这些对您的自身安全是十分有好处的。

爬山是一项需要消耗很大体力的慢运动，因此，在锻炼之前，有必要做一些准备活动，防止意外的发生。最主要的就是要让肌肉，关节活动起来，让组织的温度提高。另外，内脏器官是有惰性的，要让它提前运转起来，这样再去爬山就不容易出意外事故。另外在爬山之后，也一定要做整理和放松。

在爬山过程中要掌握一定的呼吸频率，才能更好地起到强身健体的功效，并且在运动强度上，也要逐渐加大，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，呼吸频率在运动中发生忽然改变很容易出现一些问题。一般情况下心率应保持在120~140次每分钟最为适宜。

不论什么年龄段，若患有以下慢性病，都不宜爬山：关节病、慢性肾炎、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有并发症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿炎、肝硬化等。此外还需要特别注意的是，有心绞痛，冠状动脉粥样硬化的人不能爬山，有心肌病或风心病的青年人也不适宜爬山。平时习惯一直坐着的入，例如机关办公室入员，平时不怎么运动的人，在爬山时也要循序渐进，否则容易突发心脏病。中年人如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，有疲劳感应立即休息，而且不必强求登到山顶。

温馨提示

登山时崴脚是常有的事，此时忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于伤势恢复。正确做法是冷敷20~30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。