如何改变内向自卑懦弱，自卑心理治疗

自卑是自信的天敌，是人生的陷阱。自卑者常常表现为轻视自己，没有主见，用别人的判断标准扼杀自己的信心，这是许多悲剧的根源所在。

走入纷繁复杂的社会之后，也许你会感到自己在茫茫人海中是多么渺小自卑往往是人们喜欢用现实的某种标准或尺度来衡量产生的，如我应该如此这般，我应该像某人一样等等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌，自古以来，有多少人为自卑而深深苦恼，要想获得成功，必定要让自己一刻也不能放弃，哪怕是再小的机会也不能放弃学习，不断地提高自身素质，不断加强学习锻炼，培养自信精神，克服自卑心理。下面的方法可以帮助人们克服自卑，建立自信。

1.用乐观的心态面对失败面对挫折和失败，唯有乐观积极的心态，才是正确的选择。其一，做到坚忍不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。

要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑乃成《史记》，就是因为他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚忍不拔的意志！有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。

2.做自己害怕的事情征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：

突破自己，挑前面的位子坐；

昂首挺胸，快步行走；睁大眼睛，正视别人；微笑面对别人；练习当众发言。

3.积极与人交往自卑的人不喜欢与人交往，总是将他人拒绝在自己的心灵之外，自己就会越来越孤独和孤僻。当一个人长期处于孤独之中时，他的活动范围减少，同时他的心理活动范围也相应地减少，那么对自己的评价就会不全面也不客观。因为一个人对自己的评价往往是从与人的交往中体会到和观察到的。

因此自卑者要多与人接触，积极融入人群中。特别要与那些较开朗、乐观的人交往，他们可以让你从新的、积极的角度来看问题。通过与人交往和接触，可以看到自己的不足和优点，也可以学习别人的优点来弥补自己的不足。同时在与人交往中，也要锻炼和培养自己处理人际关系的能力，增强自信。

4.用补偿心理超越自卑补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，需要得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处、优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制。正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。

在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨炼，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。

除了以上几点，下面还有几个战胜自卑的方法：

1.对自己全面了解将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的方面也不要忽略。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的失败持客观理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实。

2.对自卑进行心理分析这种方法可在心理医生的指导下进行。具体做法就是通过自己的联想和对早期经历的事情的回忆，从中分析和找出导致自卑心理的原因，让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。

3.转移注意力一个人既不可能十全十美也不可能一无是处不要老把注意力放在自己的缺点和失败上，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。

4.用行动证明自己的能力与价值看一个人有没有价值，我们常通过他所做的事情来判断，能做成多大的事情，就有多大的价值。因此，你可先选择一些自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去寻找下一个目标。这样，你可以不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的能力呢？

5.从另一个方面弥补自己的弱点每一个人都有着多方面的才能，一个人这方面有缺陷，但可从另一方面谋求发展。一个人只要有了积极心态，能对自己扬长避短，就会将自己的某种缺点转化为自强不息的推动力量。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你获得超出常人的发展，最终成为卓越人士。

我们不必埋怨现状，只要你做到珍视自己所拥有的，充分发挥其作用，从现在起发挥自身的优势和潜能，实现其价值，就能够战胜自卑，找到自我。