使人放松下来的方式有很多种，这些方式都可以降低交感神经的冲动，将情绪镇定下来，安定心神，有效帮助睡眠。如打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别就在于程度的不同。在紧张的时候，可以用“大字舒服法”，只需5分钟就可以让自己彻底的放松。具体做法是身体呈“大”字形躺在床上，在膝盖和脖子下面放一个枕头或垫子，使自己处在十分舒适、放心的姿态。然后闭上眼睛深呼吸，慢慢调理呼吸，专心致志的做动肩膀、手指头、脚指头等动作，一定要感觉到这些部位明显地在动。之后从平躺的姿势开始联想，直到在坐着、站着时都可以随意的进入放松状态为止。

温馨提示

也可以试试“腹式呼吸法”，即全身放松，用鼻子均匀、缓慢地吸气、呼气，同时腹腔自然的扩大，感觉到腹部内充满气的时候，再次让胸腔自然的扩大，之后再慢慢的呼气。结束呼气之后，要自然的停留几秒钟，需要后再继续吸下一口气。