金秋时节，天朗气清是登山的最好季节。但在爬山之前一定要做好充分的准备活动。

秋天的气温较低，人体需要一段时间才会进入状态。进行一些准备活动，不但可以避免在登山过程中身体受到损伤，还可以使心肺等内脏尽快进入“备战状态”，提高神经系统的兴奋度，对环境的变化反应也会更加灵敏。

通常准备活动是进行热身活动和柔韧性的训练，先活动一下膝关节、踝关节，快走或慢跑5~10分钟，使身体微微出汗。之后充分拉伸肌肉和韧带，让身体更轻巧、更灵敏。也可以做一遍广播体操，它可以全面活动身体的各个关节。

登山可以很有效地锻炼身体，但也要掌握一定的技巧，正确的登山姿势，可以提高登山的锻炼效果。上山时，切忌不要时快时慢，要匀速攀登，以不出大汗为准，每隔半小时就休息几分钟。具体的登山动作是上身微微前倾，双臂自然摆动，整个脚掌全部着地，步幅要小一些，以免使小腿肌肉劳损。下山的时候，仍要用全脚脚掌着地，但是不要让脚后跟用太多的力，膝关节要始终保持微微的弯曲状态，才会使身体的反应比较灵敏，震动也会比较小。如果山坡比较陡的话，可以沿着Z字路线行走，以免大腿过度劳累。

温馨提示

登山的好处虽多，但患病者需慎重选择。尤其是患有关节病、心脑血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，不应勉强自己去登山，以免发生意外事故。在登山途中休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处，不要因贪图凉快而惹上风寒病。出汗的时候可以稍微松松衣领，但是不要因为热而随意脱掉衣服和帽子，以防伤风受寒。