虽然进入秋季之后，气温在慢慢下降，由于天气转凉，人们的运动热情也逐渐高涨起来。因为天气变得凉爽的原因，很多喜欢运动的人往往不会感到口渴，运动后脱水的现象也就随之发生了。在长距离或长时间的运动中，身体大量出汗，体内液体环境的平衡很快被打破了，从而影响到中枢神经的活动，当失水量达到体重的5%时，则会明显地影响到身体的活动能力。

遇到这种情况，只是大量喝水并不是明智之举。因为单纯的补充白开水或是矿泉水常常会出现事与愿违的情况，甚至会越喝越渴，还可能会出现体温升高、小腿肌肉痉挛，发生“水中毒”的状况。其实，正确的补水应做到下面几点：

在运动前的2个小时内，饮用大约500毫升的白开水或矿泉水。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水中添加4%~8%的碳水化合物，如糖。也可以在每升水中加0.11~0.15克的盐，并将水温控制在15℃~22℃之间。即使没有感到口渴，最好在每运动20分钟的时候，就喝一两口水，以补充身体流失的水分。

温馨提示

运动后应喝电解质饮料，即含有钾、钠、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，在市面上有很多种成品运动饮料出售。当然也可以自己配制，按照1：15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用即可。