冬天适合中老年人的健身方式有太极拳、扭秧歌、跑步、打球等，有的中老人喜欢滑冰运动。而经常参加滑冰运动，可以改善心脑血管系统和呼吸系统的机能。但是，中老年人在学滑冰时一定要注意安全，在进行滑冰前，安全防范工作一定要提前做到位。

滑冰前首先要做好运动前的准备活动。冰上运动的准备活动一定不能忽略，要做好充分的热身活动，这样可以有效避免身体受伤。在进行滑冰时自己可以做到的就做，做不到的也不要勉强自己。

其次是服装，要注意衣着的保暖程度，以防出现冻伤，又不要太累赘，以免妨碍滑冰效果。条件允许的话最好可以戴上护膝、护腕。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为标准。结束练习后，及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。所以多层轻质的服装比只有厚度与体积的服装有更好的运动效果，如保暖内衣、羊毛衫或羽绒服。

现在北方大都是暖冬天气，如果不是专业的滑冰冰面，多数都不是很结实。因此，在选择野外滑冰时，首先要考察好冰面的断层是横茬还是竖茬，横茬的冰面则比较安全，竖茬则千万不要去尝试。如果是在标准的场地，中老年人要在里圈滑。

温馨提示

滑冰前一定要注意休息。由于滑冰时，下肢与踝关节会非常吃力，身体过度疲劳时，在滑冰时身体会很难保持平衡，并且容易摔倒。所以滑冰的时候最好每隔15~30分钟就休息一次，在休息时把鞋带解开，这样会让脚上的血液循环更加通畅，而且可以更好地消除脚部疲劳。此外还需要注意的是，在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。