(1)吸气缩阴法
晨起排便后,在空气新鲜、环境安静处开始做。首先双脚分开,比肩略宽,呈骑马式站立。百会朝天,沉肩坠肘,虚腋松腕,含胸拔背,松腰宽腹。眼、唇微闭,前视若有若无,舌舔上腭,心静神守,意守神阙(肚脐)。臆想天之清气,悠悠匀细地从鼻经胸人腹,聚于神阙。同时十个脚趾用力抓地,刚劲挺拔稳立不动,意念地之大气,绵绵细长地从涌泉穴经双下肢后内侧上达会阴,并从阴门进入腹内,令天地之气在神阙交融。同时臆想用此气将脱垂的子宫向上升提,这时猛收前阴,屏气1分左右,然后以波浪式推进呈散射地将气从神阙向体外徐徐排出。排气时,舌体还原,脚趾和前阴慢慢放松,恢复平常。排气毕,吸气缩阴,周而复始。根据自己的耐受力与症状缓解情况,每次练15~30分不等。练毕,放松站立。属气虚下陷者,半握拳,以拳轻击腹部,从右下腹始向上至右上腹转向左,至左上腹转向左下,回至右下腹呈划圆式地点状叩击30~50圈,同时紧缩前阴,臆想子宫回归至小腹(盆腔)。属肾虚失固者,令患者半握拳,以拳背叩击腰骶臀,从下至上,再从上至下,如此反复地点状叩击30~50遍,同时紧缩前阴,臆想子宫回归至小腹(盆腔)。然后叩齿30~50下后,鼓漱30~50次,向后将口中津液分3次徐徐咽下,令入神阙,散于胸腹,渍之脏腹。
每天早晨(最好在旭日东升时刻)练一次,病情重练后自我感觉良好者,可于傍晚(最好在夕阳西下时刻),再练一次,连续30天为一疗程,连做两个疗程。
(2)阴挺体疗法
①首先活动一下全身各个关节。②仰卧举腿。仰卧床上,两腿伸直并拢,两手平放体侧,手心向下,腹肌用力收缩,同时两臂下按,使两腿并直向上,向后举过头部,连续做5~30次。③提肛运动。仰卧,臀部略垫高,然后做提肛运动5~30次。④仰卧举臀。仰卧位,两手平放在身体两侧,全身放松,两腿略分开,屈膝,使两脚后跟靠近臀部,双脚及肩用力撑住身体,将臀部抬起,同时吸气。放下臀部,同时呼气。反复练习5~30次。⑤肩肘倒立。仰卧,全身放松。两腿伸直向上、向后举腿,迅速屈肘,两手撑住腰背部,伸髋,呈肩肘倒立式,两脚像踏自行车一样,反复运动5~30次。⑥膝胸卧位。跪式,臀部抬起腰部放松,双肘着地,胸部尽量靠近床面,成膝胸卧位。每天早、中、晚各进行一次,时间视自己身体情况而定。
子宫脱垂的发生主要是由于房劳多产或程过长,临产用力过猛,阴道、会阴撕裂,以及产后过早劳动,或久咳、便秘等慢性疾病,导致中气下陷,肾气失固,胞络受损,不能提摄子宫。子宫脱垂给患者带来很多生活上的不便和心理压力,因此子宫脱垂患者在自我治疗时,要避免重体力劳动，避免提重物、下蹲、跳跃动作。伴有咳嗽、哮喘、便秘者应积极治疗这些伴随症,以免在咳喘、排便时用力增加腹内压而使子宫脱垂症状加重。手术治疗者在术后应适当休息,逐渐恢复一般劳动。子宫脱垂初期应避免下蹲、跳跃等可能增加腹压的动作,并进行骨盆底肌肉的锻炼,增强盆底组织张力,逐渐增加劳动强度,并定时到医院复查,以确保疾病不再加重。对于子宫脱垂的治疗,建议大家到正规的、专业的医院进行详细检查,然后再选择适当的手术方法,达到最佳效果。