人们常错误地认为：运动量愈大的工作，愈容易疲劳；运动量愈小的工作，愈不容易疲劳。营养学和运动生理学上所说的RMR即能量代谢率，就是计算人们从事各种活动所消耗的能量是基本代谢量的多少倍。

如坐下休息消耗的能量足基本代谢量的0.2倍，吃饭是0.4，坐电车是1.0，做饭是1.5，走路是3.0，做操是3.5，跑是7.8，中距离长跑是31，长距离跑是104。数字愈大，所付出的劳动量愈多，从而需要吸收相应的能量。可是，女性编织毛衣等工作的代谢率尽管只有0.3或0.4，但她们却常感到非常疲乏，很希望散一散步或做一些其他的活动来调剂一下情绪。虽然散步所需的代谢率是1.5，但它反而能使人们消除疲劳，心情愉快起来。为什么会如此呢？实际上，像编织一类连续性很强的工作，因其长时间固定保持一个姿势，一部分肌肉很紧张，所以淋巴液较难流动到那里，于是疲劳物质集聚，肌肉僵硬。常年伏案工作的人想必也常有此感觉，这时不妨利用办公桌等活动一下身体。通过一些活动来消除凝聚在颈部、背部、腰部的疲劳物质，以提高工作效率，消除工作的疲劳感。这里还需指出，正襟写字也对缓解肌肉僵硬有较好的效果。

以下动作可收到良好的效果，可以消除工作中的疲劳，促进血液循环，使心情舒畅，还可增强三角肌、二头肌、胸部肌肉。

活动步骤：

①坐在椅子上，把双手手心朝上平放在桌面下，用双手的手平面用力往上抬桌子，并静止6秒钟。反复做5～10次。

②侧靠桌子，用一只手的外侧斜按在桌子上，并把全身重量都移到这只手上。注意挺胸，然后换手。反复做5～10次。

③背靠桌子，双手反撑在桌子上，呈倒俯卧撑（腰不要弯曲）姿势，并变换手的方向。反复做5～10次。