（1）两脚开立同肩宽，肩负铁杠或简易杠铃。脚不动，慢慢先向左、再向右扭转躯干到最大限度。扭转时吸气，还原时呼气，做10次。

（2）坐在凳上，脚尖勾住固定物，双手交叉托头，上体慢慢后仰。上体仰至后屈体时吸气，还原时呼气，做15次左右。

（3）仰卧，双手放体侧。收腹举腿，尽可能使脚尖触及头后地面，吸气，还原时呼气，做15次左右。

（4）两手撑地，右腿蹲立，重心放在右脚上，左腿侧伸脚尖点地；左腿收回，右脚伸出。身体重心提起时吸气，下蹲时呼气，做10次左右。

（5）仰卧，两手放在体侧，两腿抬离地面10～20厘米。两腿轮换屈膝提腿练习，脚跟不着地。也可加大难度，将小腿绑上重物，做15次左右。

（6）两脚开立同肩宽，两手交叉托头，上体先向左、后向右交替转动。转动时吸气，还原时呼气，做15次左右。