中老年女性如何锻炼PC肌

PC肌不仅用来托起盆腔内脏，控制排尿和排便，而且对性能力关系重大。女性年过四十或生育过多，P℃肌明显松弛，老年女性甚至可出现咳嗽或用力后尿失禁的现象。在性交中P℃肌的收缩有利于阴道夹紧阴茎，有助于性高潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。紧缩的阴道还有助于加强男方的性快感，更激起阴茎的勃起。因此，中老年妇女经常锻炼PC肌，增强其收缩力，有助于延缓性衰老。

为纪念发现PC肌的阿诺德·凯格尔医生，人们将PC肌训练法称为“凯格尔练习法”。

具体方法是：坐在便盆上，两腿分开排尿，中途有意识地收缩阴中老年妇女阴道松弛怎么办有些中老年妇女因阴道松弛，使性交缺乏快感，导致性生活不和谐。下面介绍几种阴道肌肉收缩训练法，有助于增强性快感。

（1）缩肛训练。方法是躺正休息，或取坐位时，可练习收缩肛门括约肌的动作。每次缩肛约30~50次左右，以提高阴道口肌肉的紧握功能。

（2）排尿中断训练。在排尿过程中，有意识地忽停忽排，分几次将尿排尽。这样，尿道的出口括约肌就会感到有收缩的感觉。排尿后可用手指消毒后浅浅地插入阴道内，再用同样的方法收缩阴道入口处的肌肉，每3秒钟就收缩1次，反复收缩10次，这样练习每天进行2~3遍即可。也可在收缩肛门的同时，练习收缩尿道括约肌和阴道口肌肉。

（3）吮水练习。将水烧开放人盆中，待温度适宜后，坐人盆中练习用阴道吮吸温水的动作，然后再把吸进去的水压出去，由慢而快，反复练习。

（4）排便缩筋练习。在用劲排硬结大便时，可练习用劲使阴道口筋肉收缩-放松的动作，慢慢地养成习惯，就会自然而然地提高了阴道的节律收缩功能，从而使性高潮更容易出现。

不论采用以上何种方法练习，开始每遍做10次，每天3遍，以后由10次增加到20次、30次。根据现代性医学实验研究结果表明，中老年妇女经过6周练习后，性生活的质量和性的情趣会大大提高。

更年期断标准茶退更年期综合症可从以下方面进行诊断：（1）年龄在45~55岁。

（2）只有自觉症状，检查不出病理变化（原因不明自诉症状）。

（3）以发热、上火、心悸等血管运动神经症状和不安、抑郁等精神症状为主。这些都属于自主神经失调症状。

（4）多种症状同时出现。

（5）症状受天气和家庭状况影响强烈，每天症状强度不同。

（6）测定血中激素含量，会发现雌激素（卵泡激素）减少，卵泡刺激素增加等等。