运动之后如何“休息”

运动之后的“休息”方式有很多种，以下可作参考：（1）充足睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8~9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

（2）按摩。通过按摩，不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉按为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

（3）整理运动。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良的反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

（4）温水浴。有刺激血管扩张、促进新陈代谢和血液循环、消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15~20分钟。

（5）药物疗法。使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

（6）合理安排膳食。疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及维生素B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。