如何做哑铃健身操

（1）上肢运动。两脚分开与肩同宽，双手将哑铃举到与肩同高，然后举哑铃上下起落20次左右。

（2）扩胸运动。两脚并拢，双手握哑铃平伸胸前，然后将哑铃水平向身体两侧运动，反复10次。

（3）摆臂运动。两脚并拢，双手握哑铃（小臂微曲，哑铃略高于肩）置于胸前。双手同时将哑铃向左（右）摆动（幅度到最大）20次。

（4）冲臂运动。两脚分开成骑马步，两手握哑铃于腰际，左右交替向前冲臂各15次。

（5）屈膝运动。两脚并拢，两手将哑铃从体后向前送出，同时屈膝，在哑铃达水平时将腿伸直，反复做20次。

（6）转体运动。两脚并拢，两手握哑铃垂直于身体两侧，然后以身体为轴将臂大幅度向身体左右、后侧转动20次。

（7）下蹲运动。两脚与肩同宽，两手握哑铃举于肩上，然后下蹲起立反复做20次。