老年人运动要注意什么

老年人锻炼身体必须特别注意安全，谨慎从事，科学合理。要注意以下事项：（1）要做到心中有数，加强计划性。锻炼前要全面地检查身体，了解健康状况及有无重大疾病，在医生的指导下，选择适当的运动项目，确定适宜的运动量。锻炼一段时间后，还应进行复查，以了解运动对健康的影响及所取得的效果，酌情调整运动量。

（2）要循序渐进。开始锻炼时运动量要小些，适应后再逐渐增加，每增加一级负荷，都要有适应阶段。

（3）要选择合适的项目。老年人的肌肉力量较弱，骨质疏松，关节韧带也多发生退行性变化，因而最好选择一些动作柔和而有节奏的锻炼项目，如气功、太极拳、散步、慢跑等，一些强度过大、速度过快带有竞赛性质的剧烈活动应避免参加，以防发生意外。

（4）要选择身体条件和环境条件比较好的时候进行锻炼。老年人在有些时候不适宜于锻炼，例如：天气特别炎热或特别寒冷的时候，身体不舒服或情绪不佳的时候，肌肉、关节出现疼痛的时候。