怎样吃糖合理？

首先谈谈正确吃糖的习惯。吃糖的人，特别是爱吃糖的儿童，要纠正含糖的习惯，吃糖时将糖嚼碎，尽量缩短糖在嘴里停留的时间；睡觉前更不应该吃糖，人入睡后，唾液停止分泌，没有清洁口腔的唾液，糖发酵产酸就更多，不利于牙齿的健康；吃完糖后，最好用白开水漱漱口，把口腔的含糖量降到最低限度。

关于糖的合理食用量，由于人们生活习惯、饮食结构和劳动强度的不同，国内外营养学者在制定标准上有很大的差异。我国目前糖的供给量约占总需能量的60~70%。即：成年人每日每公斤体重约4~6克，儿童、青少年每日每公斤体重约6~10克，1岁以下婴儿约12克。

国外，近几年来比较一致的意见是：每日每公斤体重控制在Q5克左右。

也就是说，体重20公斤的儿童，每日摄糖量为10克；体重60公斤的成人，每日30克左右。以牛羊奶为主食的婴幼儿，也应注意少加糖，培养不嗜甜食的饮食习惯。

严格控制糖的摄入量，不会影响人体对糖的需求，因为除碳水化合物食品外，含糖的加工食品实在太多了。当你喝一杯咖啡或红茶，已摄入10~15克糖，吃一块甜点心，又获取了20克糖，再饮一瓶清凉饮料，又得到30克糖。这些，就已足够机体一天之中对糖的需要量了。