为什么有人长跑时偶尔出现咯血长跑无疑是人们日常喜爱的运动或比赛项目之一。倘若在此运动中不能合理地掌握呼吸方法，有人跑后就偶尔发生咯血。

为此，有人会惊恐不安，甚至放弃了锻炼与比赛。

无论是炎热的夏天还是寒冷的冬季，长跑时人们不可避免地要周身出汗，使得口干舌燥。假如冬季长跑方法不当，用口代替鼻来呼吸，冷空气会由口腔直接袭入上呼吸道，使其本来干燥的粘膜更加缺少津液，逐渐失去对呼吸道的保护作用，这样，寒冷的气流刺激直接作用于呼吸道壁上，尤其是咽部周围粘膜组织，致使该部粘膜表层的毛细血管破裂而渗血，从而刺激人体的保护性反应，出现咳嗽，再借助气道纤毛上细胞的运动将带血的分泌物排出，于是就会出现咯血。

其实长跑时出现咯血大可不必惊慌失措，知道了以上道理就可泰然处之了。长跑时要避免咯血，正确的方法是要防止以口呼吸，要用鼻腔吸气，口呼气，鼻腔粘膜毛细血管丰富，血液循环旺盛，能使寒冷的气流变得温暖，干燥的空气变得湿润，因此可以避免冷燥的空气对咽喉、气管及支气管管壁粘膜的刺激，减少咳嗽的发生。虽然长跑速度加快时需要采取以口代鼻或口鼻并用的方法，但是也不应该开口过大，最好要经齿缝入口，这样空气会变得湿暖些，咯血也不会发生。

一旦咯血，要镇静，一般来说不必用药，多喝点温开水或加糖、盐开水即可消失；较严重者可服维生素C。原有肺部疾病的病人应立即就医。健康人只要休息几天就可进行长跑了。

仅仅是为了锻炼身体，长跑其实并非是唯一可取的方式，要因人而宜。如果是患气道或肺部疾患的病人，只要在晴朗的天气，最好是上午8~9时空气新鲜的时候，做户外轻运动即可。

最好的方法是练习膈肌运动。肺部有病尤其是肺气肿的病人，膈肌疲劳往往使呼吸更加困难，锻炼膈肌是一种既经济又有效的办法。因为膈肌每增加1cm就可增加通气量250~350ml，具体方法是：将一个枕头放在桌子上，上身稍前倾，俯于枕上，侧头静坐，松弛上部呼吸肌群，养成腹式呼吸的好习惯。吸气时腹部隆起，呼气时腹下陷，再用力使膈肌上抬，并练习长吸气短呼气，吹笛状呼吸（将口唇缩成吹笛状，气体通过狭窄的口形深深呼出）。用这些方式来锻炼比较适宜。当然健康人进行长跑就比较适宜，而病人进行长跑就另当别论了。