调节情绪有哪些常用方法？

（1）压制法是一种消极的个体心理防卫方法。此时，虽然引起情绪的外部表现大部分被掩盖，矛盾的刺激和个体反应双方关系也能够暂时避免进一步恶化。但长期的情绪压抑却不利于心身健康，故这种对待心理冲突的防卫方式，应尽量少用。

（2）转移法遇到愤怒情绪发生时，学会使用迁怒的方法，以减轻心理压力。

（3）合理化法：日常生活中，人们常使用合理化的方法调节自己的情绪。例如房子被烧了，却庆幸拣了一条性命。

这种调节情绪的方法对个体来说具有良好的效果。

（4）升华作用和幽默感这两种方法应加以提倡，对于遇到不可克服的事件造成的应激情绪，除了各种调节方法外，还应将自己的情绪活动上升为更好的学习或工作。遇到难堪的事，采用幽默的态度也常可以调整环境气氛，从而也调节了自己的情绪。