自我保健按摩有哪些常用方法？

（1）擦面两掌心互擦后，于下颌部小指尖紧贴迎香穴，自下而上推擦至印堂、神庭，然后分开向两侧额角后（头维穴）经过耳部（食指紧贴翳风，中指贴耳门穴）而下，返回起点处。如此反复推擦数十次，再用右掌心来回推擦前额20~30次，至面、额发热为宜，（2）刮眶用两手食指尖部，分别刮上下眼眶各30次，有酸胀感为佳，并揉按睛明穴30次结束。

（3）摩额手掌部轻摩额部，横摩由慢而快，约30~40次为度。

（4）揉太阳，风池、迎香两手中指按两侧太阳、风池、迎香等穴，以顺时钟方向揉动30次。

（5）弓步摇膀左弓步，左手叉腰，右肘伸直，右臂做顺时钟和逆时钟环转运动各15次；摇左膀时，做右弓步。

（6）健身、球手掌运动可取0.25~0.5公斤的健身球2枚，在手掌中搓运，如无健身球可空手做握球状运转活动，使十指关节充分运动。次数不限。

（7）按揉足三里以拇指的指纹面紧贴足三里穴，用力按揉，以酸胀感并放射至足踝部为佳，20~30次为宜。

（8）擦涌泉两手搓热后，用左手小鱼际贴紧右足涌泉穴快速用力擦，发热为度。两足交替进行，次数不限。

（9）摩腹两手搓热后，右手在脘腹做顺时钟方向运摩，如胃下垂患者宜逆时针方向运摩，以50次为宜.

（10）擦腰先做腰部前俯后。仰及左右旋转动作若干次，然后两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，发热为好，以拇指按揉肾俞穴15次结束。

（11）免肾囊两手搓热后，左手兜住肾囊往上托，同时提收肛门，右手摩小腹。左右手交替各18次。