中老年人怎样进行日光浴？

日光浴就是使人的皮肤直接暴露在阳光下，对人体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫外线。红外线可透过皮肤到皮下组织，起加热作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。紫外线可使皮肤里的7-脱氢胆固醇变为维生素D，而维生素D能促进钙、磷的吸收。、紫外线使皮内的黑色素增加，皮肤变黑，射进皮内的光线大部分被黑色素吸收变为热能，刺激汗腺分泌汗液而散热，从而保护深部组织免受过热的刺激。紫外线有很强的杀菌效力，可杀死皮肤上的一些微生物，增强皮肤抵抗力所以，中老年人常晒太阳可提高体温调节中枢的敏感性、增加机体的耐热性，有助于预防或减缓老年人骨质疏松的发生和发展，对老年人健康非常有益。

中老年人在开始进行日光浴前可先在阴凉处接受散射光3~5天，每天5~10分钟、然后直接暴露于日光下，先晒下肢和背部，再晒上肢或胸腹部。也可取不同姿势的卧姿，尽量晒到身体的各个部位，但不要照射头部。在夏天，照射的总时间从5分钟开始，逐日增加，以没有不良反应为度。如照射时出现心悸、头痛、头昏、眩晕、恶心、呕吐等，说明照射过度，应立即停止，到阴凉处休息，并多饮些水。进行日光浴的时间夏季以上午8~10点，下午2~4点左右为好。可以在游泳后进行日光浴，但不宜在饭前饭后进行，因为日光照射后周身血流增加而胃肠血流减少，会影响食物的消化吸收。但长期暴晒对皮肤有害，因此日光浴不可过度。冬季，可在中午打开窗子，使阳光直射室内与皮肤接触，也可在晴天着衣到户外晒太阳或在阳光下散步，做操等。春秋两季可根据每位中老年人的健康状况及所在地区的具体情况而定。