男性更年期的饮食应注意什么？

男性更年期比女性发生迟些，一般来说在50~60岁，且男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人们忽视。

男性更年期在体态方面表现为全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮下脂肪较以前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，即所谓“发福”。因此，在饮食方面，要少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为菜谱上的“主角”。饮食结构上要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食，晚餐不要过饱，有条件时每天吃1~2茶匙蜂蜜。

大部分男子进入更年期后会出现性功能衰退，性欲减弱在饮食方面，提倡多吃一些能改善性腺功能的食物，性腺功能改善后，可减轻男性更年期的各种症状。能改善性腺功能的食物有：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以烹制羊肉肉炊蓉粥、肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒非菜、麻雀粥、人参酒、一品山药等食用。

男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等。因此要多吃-些改善神经系统和心血管疾患的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑甚、茯苓饼、参枣饭、桑葚蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼、玫瑰烤羊心等。

另外，最好不饮烈性酒，不吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统有不良影响。