自我按摩是中医养生防病治病的一种自我疗法。《遵生类辑》一书中说：“延年却病以按摩导引为先。”头发变白或各种脱发是病邪侵入机体，气滞血瘀或气血虚损的标志。通过自我按摩能刺激头皮行气活血，祛病邪通经脉，增加头皮毛囊血液循环，促进毛发生长和黑色素合成，以防治头发秃落和白发的发生。头部的自我按摩常用手法有以下几种：（1）栉发“带”用作名词为梳子，用作动词为梳头或梳发。即以手指代梳子按摩梳理头部。经常栉发，不仅能防治白发、脱发和去头屑止痒，还能治疗各种内脏疾病。栉发的具体方法：双手十指微屈，稍自然分开，形似梳子插入头发。从头顶和后枕部头发向上向外梳理；头两侧头发由发根到发梢，向后枕部或两侧梳，然后再从头额向后脑和两侧向下梳理。

手指要摩擦头皮、栉发次数多时，头皮可有微热感。经常栉头发，可使头发茂盛且乌黑亮丽。

（2）击头顶双手十指分开微屈，以指端叩击头部。叩击时须连续不断，腕关节放松，不要过于僵硬，用力不要过大。

连续叩击约50次。

（3）揉搓头皮用双手十指分别沿前额向头顶作环旋状揉搓，再由头顶向后脑部，最后由两鬓揉搓至头顶，如此往返10次，使头皮在手指下自然地作环旋运动，头皮可有发热和紧缩感。

（4）拿头五指分开，指端着力，中指居中，余四指置中指旁，稍用力按压内收拿头。自前向后，拿捏头顶、后枕和颈项。双手交替进行。

自我按摩时，不仅有各种手法，还要结合头部有关穴位，增强手法的按压力度和增加穴位处手法的次数及时间。同时，还可根据自身情况选择躯干和四肢部的穴位，配合按摩治疗，增加疗效。例如在做好头部按摩手法后，再用手掌摩擦腰背部的肾俞穴、肝俞穴，或擦足底部涌泉穴，或双足相互足背摩擦足底。自我按摩必须坚持不懈，持之以恒，方能水到渠成。中医有“行之不厌烦，昼夜无穷数，岁久积功成，渐人神仙路”之说。同时要正确掌握按摩方法，要避免用手指甲搔抓头皮。若是干性头发，按摩时可在头发上涂抹一些油性和乳剂类的护发品，可减少头发的折断和脱落。