长期看电视怎样注意保健？

看电视已成为许多人生活中的重要组成部分，丰富多彩的荧屏节目为人们提供了精神享受，但是有的人在电视机前一坐就是几个小时，这对人的健康是极其有害的。

电视荧光屏在工作时会产生一种叫做“溴化二苯呋喃”的有毒气体，这种气体可危害人体健康，特别是老年人的身体健康。另外，电视荧光屏产生的电磁波辐射对人体的伤害更是不可忽视。

专家长期研究后发现，人类的50多种疾病与常看电视有关。经常长时间地看电视，可使人的视力衰退、神经衰弱、睡眠效果差、失眠，甚至引起肥胖、偏头痛、颈椎病及腰酸背痛等，严重的还会导致斑疹、眼病和肠胃病。德国医生把一部分癫痫病、消化不良（腹胀）、新陈代谢障碍和神经官能症等，也诊断为与电视相关的疾病。

因此，看电

一些自我保健措施。

1.电视机摆放高度要合适。为了减少视觉疲劳，电视机摆放高度最好与眼睛平视高度相同。一般电视机高度不要超过1.3米。这个高度有助于长时间看电视时，防止身体某些部位产生不适感。

2.距离要适当。距离太近或过远，对视力均不利。一般来说，以距荧光屏长度4~5倍远的地方为宜。看时要调节好亮度和对比度。

3.看电视时宜开一盏小红灯。为了减轻眼睛的负担，看电视时可开一盏5~15瓦的日光灯，最好为侧射的红色灯光。因为人眼里的杯状细胞内含有一种特殊的感光物质视紫质，如感光太久，视紫质会减少，眼睛会视物不清，干燥不适。红光对视紫质不起分解和破坏作用，有助于保护视力，同时还能吸收光电辐射波，对健身有益。

4.看电视时喝些茶水。茶叶中的茶多酚等物质有良好的防辐射作用。另外，看电视时，视紫质消耗较多，特别是彩电，更会引起视力衰退或眼病。而茶中含有丰富的维生素、胡萝卜素和微量元素，可促进视紫质合成。茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经，有助于消除疲劳。

5.看完电视要洗脸。研究表明，电视机打开后，荧光屏表面产生静电荷，能使空气中的尘埃具有吸附力，会粘在人体暴露的皮肤上，从而引发灰黑色斑疹等皮肤病。因此，看电视后要洗脸、洗手、洗颈项，以防污染。

6.要适当补充营养。医学研究表明，每看1小时电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质，因此要多吃些牛奶、禽蛋、动物肝、鱼类、胡萝卜、南瓜、西红柿、豆制品、红枣等食品。

在看电视的同时可以做些活动：1.颈部先前屈，下颌接触胸部，再抬头眼看后上方，然后头部向两侧转动，眼向侧后方看，最后颈部环绕。以上动作各重复4次。

2.左下肢伸直，右下肢屈膝，右足放在左膝外侧，右手放在身体右后外侧，左肘部放在右膝外侧，并将右膝向左侧牵拉，同时头向右后转动，持续20秒钟，然后放松还原，两侧交替进行。

3.右下肢伸直，左下肢屈膝，左足放在右膝内侧，用一条毛巾从足底绕过，双手握住毛巾两端，将足向身前牵拉，同时上身向足运动，持续15秒钟，然后放松，重复2次。

4.背靠沙发而坐，双下肢分开，双手放在双侧膝上，腰部向前挺，持续15秒钟，然后放松，重复4次。

5.右下肢向后屈膝，右足在右臂外侧，左下肢屈膝，左足底放在右膝内侧，双手在身后支撑，身体向后倾斜，持续20秒钟，然后放松，重复2次，两侧交替进行。

6.双下肢屈膝，双足根底接触，双手握住足，双肘放在膝内侧，上身向前运动。同时双肘向下压，持续10秒钟，然后放松，重复4次。

7.背靠沙发，左下肢伸直，右下肢屈髋屈膝，双手分别抱住右膝及右踝外侧，将下肢向胸前运动，持续20秒钟，然后放松还原，两侧交替进行。

8.体位同前，伸展时，将足踝向各个方向缓慢牵拉转动，重复6次，然后放松还原，两侧交替进行。