科学睡眠要注意哪几个因素？

如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1.睡眠的用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，使呼吸系统疾病增多。

2.睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺病病人除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出。

胃内胀满和肝胆疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病人的睡姿，有助于安睡。

3.睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7~8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅、多梦、疆梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯靠延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4.睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15~24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投人工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

5.足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，专家建议，双脚凉的妇女可穿着厚袜子睡觉。