怎样防治运动损伤？

运动损伤包括擦伤、刺伤、撕裂伤、挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等。主要是由对预防运动损伤的意义认识不足或缺乏预防运动扭伤的知识，锻炼安排不当，场地、器材、服装、卫生及气候不良所致。可采取以下预防措施，以减少其发生。

1.全面锻炼，提高身体适应能力。从自己的身体状况着手，逐渐加大运动量，不同的运动项目要加强易伤部位及相对薄弱部位的锻炼，增强身体机能，减少疲劳。

2.制定合理的运动计划。开始运动前，要根据自身的特点制定合理的运动计划，如运动时间、运动项目、运动强度等要统一安排。安排时应遵循由简单到复杂，由易到难的原则，开始不能把指标定得太高，以免造成损伤。

3.做好准备活动。准备活动要有针对性，不同的运动项目，安排不同内容的准备活动。准备活动结束与正式运动的时间以1~4分钟为宜，一般做到身体发热，微出汗即可。

4.认真检查有关运动器械。在做某项运动前，要对所用器械进行一次全面的检查。如发现器械高度、强度、稳定性、弹性等方面有问题，要提前处理。场地要有足够的活动空间，地面平整，无杂物。

5.加强运动中的保护。参加某项运动前，应到医院体检一次，并且应选择适合自己的运动项目。在运动中加强保护，增强信心，适可而止，避免一些意外事故发生。

如果不慎发生了运动损伤，较轻者可自行进行处理。如轻度的扭伤、拉伤、挫伤等，在损伤的早期采用冷疗法，用冷毛巾或毛巾包冰块敷损伤部位，一般20~30分钟。损伤的中、后期和慢性损伤用热疗法，用热毛巾或热水袋置于损伤部位，一般30分钟左右，同时还可服用一些治疗跌打损伤的中成药。而较重的运动损伤，要尽快到医院诊治。

另外，大量的运动还易造成疲劳，特别是中老年人，所以在剧烈运动后要进行整理活动，包括慢跑、体操等，使肌肉放松。也可用各种理疗手段，如按摩、温水浴等，促进血液循环，加快代谢产物的排出。