怎样操练健身球？

现在中老年人很喜欢活动手指，其中一种方法就是操练健身球。操练时以五指按顺时针、逆时针拨动球旋转，使之循环往复，让健身球运动轨迹为圆，圆中有圆、圈中有圈，犹若行星之绕太阳公转，自身亦有自转，交替盘旋二球相互缠绕于掌心，这便是健身球的操练法。一般数日内即可熟练（以两球球体互不碰撞为娴熟标准）。熟悉了基本操练的手法后，方可再学其他操练法。

基础操练法熟练后，可将3个、4个乃至更多球体置于一掌中旋转，可谓多球盘运，可玩出多种花样。也可随自己身体姿势不同，配合优美高雅的动作造型而完成多种新的操练花样。

初学时，以单手托两球为宜，速度不要太快，一般以每分钟20次为宜，待熟练后，可逐渐加速，高者每分钟可转百次以上。

健身球操练时左右手交替进行，以全面锻炼，均衡发展。一般在练习中，每只手练习3~5分钟后即应换手，对于经常使用右手的人则更应多操练左手，以保证左手及右脑功能的良好开发。

健身球也有其独特玩法，主要有以下6种：1.原地踏步。身体自然站立，双手各执一对球或单手握一对球。边转球边原地踏步，当一只手感到吃力时再换另一只手，腿脚踏步抬起尽可能要高。

2.金鸡独立。自然站立，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手举过头顶，掌心向上，以左手拨转健身球。

3.下蹲起立。身体直立，两脚与肩同宽，双手同时或轮换转动健身球，边转边下蹲起立，速度视本人情况而定。

4.马步转球。身体直立，双脚间距比肩宽，随之下蹲成马步。先左手转球，右手拇指在后，四指在前，插于腰部，感到吃力时双手对换。

5.踮脚前行。双手轮流或同时转动健身球，边转边向前走，走时足跟离地，完全由足尖着地。