冬泳锻炼应注意什么？

冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险。

首先，必须逐步适应，不能急于求成。冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致溺水。所以人水前要做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。所以，平时就要坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻黏膜对寒冷刺激的抵抗力。

其次，要注意随水温的变化调节运动量。即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右，只要自我感觉良好，可以游400米，甚至500米，但不要超过500米。这是健康人应注意的运动量问题。冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。所以冬泳时可随时补充一些碳水化合物的食物。

从身体反应看，也有一个客观尺度，以下水后身体不太难受，一分钟左右身体发热变暖，精神振奋，全身舒适为准。当这种良好感觉尚未消失时，就要上岸。冬泳后不能进高温屋中或者烤火，否则会导致关节炎和其他疾病的发生。出水后应立刻将衣服穿好，再做些适当的运动使身体暖和。